27 Alimentos funcionais para uma melhor saúde e perda de peso

Estes alimentos funcionais redefinir o que significa "Compre um e leve outro de graça."

Sim, a comida nos fornece a energia que precisamos para sobreviver. E sim, para a maioria dos jogadores da NFL que comem toneladas dos compostos a cada dia, a comida é apenas combustível. Mas existem alguns alimentos integrais que não só irá atender às suas necessidades, eles nutricionais basais fazer muito mais. Pense nisso como forma natural de um buy um, obter um acordo.

apelidado "funcional" alimentos por especialistas, esses alimentos promover a saúde óptima, ajudando a reduzir o risco de doença, impulsionar o seu metabolismo, ajuda com a digestão, melhorar a absorção de nutrientes e ajudar a perder peso, tudo ao mesmo tempo satisfazer os seus desejos de fome. Otimizar sua dieta com esses alimentos e dicas para que você pode olhar e sentir o melhor de si!

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curcuma

Melhor para: Redução da inflamação e cortar o cancro

Cúrcuma é o novo it-girl de especiarias e o campeão de alimentos funcionais por uma boa razão reinante. Reduzir gradualmente o exterior marrom deste nodoso e raiz retorcida revela uma proposta, laranja brilhante interior que está repleta de antioxidantes. A maior parte é graças a curcumina, o fenol que dá o tempero a sua cor da assinatura e carrega poderosas propriedades anti-inflamatórias que foram encontrados para ajudar a aliviar a dor nas articulações do exercício e artrite. Outro presente é sua capacidade de interromper o crescimento e propagação do câncer

Vídeo: ✓ Entrevista Dr. Rocha - Rede Vida : INÉDITO!

Coma isso! Dica:

Fazer um frango ou camarão satay usando uma mistura de tempero de açafrão, coentro, cominho e pimenta de caiena. Ou, você pode chicotear acima de um caril de inspiração Smoothie com açafrão, coentro, gengibre, abacaxi, coentro, limão e leite de coco, ou ir para um caminho mais discreto com apenas abacaxi, banana, açafrão, gengibre, iogurte e água de coco.

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Mel de Manuka

Melhor para: Cura problemas digestivos, diminuindo o crescimento bacteriano intestinal, aumenta a imunidade, alivia dores de garganta, alivia os sintomas de alergias sazonais, e melhora a problemas de pele induzido por inflamação

Este, mel grosso escuro produzido na Nova Zelândia a partir de abelhas que se alimentam na árvore Manuka é famoso por suas propriedades curativas, maravilhas. Mel contém pequenas quantidades de enzimas digestivas, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes, muitos dos quais são polifenóis benéficos, flavonóides, carotenóides. Manuka mel, em particular, é mais rico em agentes patogénicos de combate a enzimas antibacterianas e antioxidantes compostos anti-inflamatórios do que mel tradicional. Além disso, os seus níveis de oligofrutose pode aumentar os níveis de bactérias intestinais benéficas, bifidobactérias, que níveis baixos de ter sido ligada a obesidade. O que isto significa para uma barriga lisa: os antioxidantes acabar com a inflamação de indução de dano oxidativo e impulsionando a saúde do intestino vai ajudar a aliviar a inflamação por todo o corpo (também por isso que pode ajudar a aliviar sintomas de resfriado), O que pode resultar num mais magro você.

Coma isso! Dica:

Ao comprar mel Manuka, não se esqueça de pegar um que carrega uma UMF (Unique Manuka Factor) de 10 ou superior. Estas opções de mel têm os maiores níveis de antioxidantes e enzimas para apoiar a cura natural e para ajudar com o seu equilíbrio bacteriano. Adicione uma colher para seu chá ou sua bacia da manhã de farinha de aveia. Só não exagere. O néctar doce tem 17 gramas de açúcar por colher de sopa, de modo muito mel pode torná-lo pesado, em vez de feliz.

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O vinagre de maçã

Melhor para: Queima de gordura e reduzir os níveis de lipídios no sangue prejudiciais que podem levar a doenças cardiovasculares

O vinagre de maçã é composto principalmente por ácido acético, o que foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico e retardar a libertação de açúcar na corrente sanguínea-mantê-lo mais completa. Além disso, estudos mostram alimentos ácidos aumentar a taxa à qual o organismo queima carboidratos, e quanto mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo pode começar a incineração de gordura. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que receberam ACV ao longo de um período de 12 semanas perderam mais peso, gordura corporal e polegadas do seu meio do que os participantes que receberam um placebo, de acordo com um estudo realizado em Bioscience, Biotechnology, Bioquímica. Como funciona? Além de manter os níveis de açúcar no sangue estável (que também pode protegê-lo contra doenças cardiovasculares), ACV produz proteínas dentro do corpo que queimar gordura.

Coma isso! Dica:

Para colher as propriedades de queima de gordura, tente usar ACV em um vinagrete de-barriga lisa, combinando uma parte de vinagre para três partes de oliva ou óleo de abacate, uma colher de sopa de cebola picada, meia colher de chá de mel Manuka, e tempere com sal e pimenta. Ele também faz um grande marinada carne de porco, anima guacamole, e trabalha maravilhas como a perda de peso aumentando o suco antioxidante: descobrir como nestes 22 da Apple Dicas vinagre de cidra e Truques e assistir as libras derreter.

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alimentos fermentados

Melhor para: Melhorar a saúde do intestino

Fermentação em um processo pelo qual as bactérias naturais, benéficos quebrar os amidos em alimentos-não só é bom para a preservação alimentos- ele também foi encontrado para aumentar os níveis de nutrientes e têm imensos benefícios em sua saúde intestinal devido aos seus níveis de probióticos (aqueles bactérias benéficas que o pré-digerir os alimentos). A manutenção de um equilíbrio adequado entre as bactérias benéficas e as bactérias causadoras de doenças em seu intestino é essencial para uma boa saúde. Sem erros bons do intestino, que está propenso a depressão, doenças de pele e obesidade. Sorte para nós, uma das melhores maneiras de eliminar as bactérias ruins e aumentar a saúde do bem é por comer e beber alimentos e bebidas fermentadas que são carregados com probióticos.

Coma isso! Dica:

A fonte mais comum de alimentos fermentados é iogurte, mas crescendo em popularidade é uma bebida chamada kefir. Como uma espécie de iogurte bebível, probióticos de kefir foram mostrados para colonizar o trato intestinal, um passo importante em ser capaz de efectivamente ajuda a impulsionar a saúde do intestino. É também uma excelente fonte de proteína completa, vitamina B12, e outros minerais essenciais.

5

Vídeo: Saúde:alimentos funcionais!

Melhor para: Auxiliando problemas digestivos

raiz de gengibre fresco é cheio de nutrientes que podem beneficiar o seu corpo, aumentar seus esforços de perda de peso, e banir o inchaço. Isso porque gengibre age como uma ajuda digestiva que pode ajudar a aliviar gassiness e inchaço causado por certos alimentos e pode ajudar a sua barriga aparecer um pouco mais plana como resultado. É por isso que é um dos 25 Melhores alimentos que vencer Inchaço.

Coma isso! Dica:

Nós adoramos embeber o nosso próprio chá de gengibre por picagem pé de gengibre fresco em um saco de chá de malha e deixá-lo íngreme por 10 minutos. Você também pode ralar esta raiz rica em sabor ao longo do frituras, em bens ou marinadas assados.

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Melão amargo

Melhor para: Aumentar a energia e agindo como um antidiabético

Este pepino espinhoso-olhando é chamado de karela, também conhecido como melão amargo ou amargo abóbora. O melão amargo é valorizado por um número de propriedades porque tem sido conhecidos para reduzir a resistência à insulina, portanto, ajudando a reverter os sintomas do diabetes, bem como melhorar os sintomas de gota e psoríase. Os altos níveis de vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, magnésio e zinco ajudam a tornar este vegetal um reforço imunológico e energizador.

Coma isso! Dica:

Você pode adicionar o suco de melão amargo na mistura do seu smoothie de frutas favorito. Estamos parcial para adicioná-lo a smoothies verdes, combinando-a com limão, pepino, maçã e couve.

7

Toranja

Melhor para: metabolismo aumentando e queima de gordura da barriga

Comer metade de um grapefruit pode melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo, de acordo com um estudo publicado na revista Metabolismo. Quando os participantes comeram metade de um grapefruit antes das refeições, eles encolheram seus aguarda até uma polegada-em apenas 6 semanas! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C no grapefruit que podem ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e os níveis de colesterol.

Coma isso! Dica:

Considere ter metade de uma toranja antes de sua aveia de manhã, e cortar alguns segmentos a uma salada de arranque.

8

peixe gordo

Melhor para: Fortalecer seu coração, achatamento sua barriga, e afiar sua mente

peixes gordos são uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, pois eles contêm as formas activas DHA e EPA. (Plant fontes de ômega-3 contêm ALA, que é convertido em EPA e DHA em seu corpo). Estes gorduras saudáveis têm propriedades anti-inflamatórias que foram encontradas para combater a depressão, a deterioração mental, doenças cardíacas, artrite e osteoporose.

Coma isso! Dica:

Nossas fontes favoritas de peixes gordos são o salmão selvagem, atum branco enlatado, cavala e linguado. Tente entrar em pelo menos duas porções (apenas 3,5 onças!) Por semana. Chicote de filé de salmão com limão e páprica ou jogar uma salada de atum no pão de trigo integral.

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Caldo de osso

Melhor para: Melhorando a absorção de nutrientes pela cura de seu intestino e diminuir a dor nas articulações

caldo de osso é feito por cozinhar lentamente ossos de animais em água até que a sua colagénio é dividido em gelatina e dissolve-se na água. Quando você ingeri-lo, que a gelatina pode agir como um intestinal Band-Aid, curando o revestimento do trato digestivo, o que auxilia a digestão e nos ajuda a absorver mais nutrientes. Esta mesma gelatina também pode ajudar a fortalecer os ossos e articulações de uma forma que pode aliviar a dor provocada pela artrite relacionada à idade e deterioração das articulações.

Coma isso! Dica:

"Se você saborear cerca de oito onças por dia e seguir uma dieta rica em alimentos integrais e pobre em açúcar e farinha branca, certamente você pode colher os benefícios," Lauren Slayton, MS, RD, explica. Torná-lo em casa pelo fogo brando libras de um par de ossos de carne bovina orgânica, alimentados com capim em uma panela de água de 12 a 24 horas. Beba-o pela taça ou usá-lo em um dos nossos 20 Sopas Melhor caldo-base para perda de peso.

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Vídeo: Alimentação correta para emagrecer:

Melhor para: Melhorar a saúde do coração

Porque o óleo de abacate é feita a partir abacates pressionadas, é rica nas mesmas gorduras monoinsaturadas coração saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar o colesterol, prevenir danos arterial, reduzir o risco de doença cardíaca, e afastar a fome. Ele também contém vitaminas B e E, antioxidantes luteína-olho de protecção e zeaxantina, e inchar-banir potássio.

Coma isso! Dica:

O óleo tem um sabor gramínea suave e um aroma abacate luz, mas ainda é mais de sabor neutro do que o azeite de oliva. Outra vantagem em comparação com a petrolífera italiana é o seu ponto de fumo elevado, o que permite cozinhar a uma temperatura superior sem produzir compostos causadores de câncer. Ele também funciona bem regados sobre pães, saladas e peixes. Quer saber mais sobre os óleos? Confira nosso relatório, 14 óleos de cozinha popular e como usá-los.

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Mirtilos

Melhor para: Rechaçando a doença cardíaca, queima de gordura da barriga, e reduzir o risco de doenças relacionadas com a idade

Bagas são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar você a perder peso, e até mesmo parar de gordura formando. O mirtilo é uma potência nutricional, porque eles estão cheios de um grupo específico de polifenóis, antocianinas, que colocam o azul mirtilos. Um recente American Journal of Clinical Nutrition estudo de mais de 200.000 pessoas verificaram que um maior consumo de frutas com antocianinas foi associada com um menor risco de diabetes tipo 2 e obesidade. Eles são um dos melhores alimentos para ajudar você nunca se sente velho porque esses mesmos antioxidantes azul-matiz ajudar a proteger as células dos danos relacionadas com a idade, alterando a forma como os neurônios no cérebro comunicar e reduzir a acumulação de aglomerados de proteína mais frequentemente visto na doença de Alzheimer.

Coma isso! Dica:

Atire uma xícara de blueberries em um smoothie iogurte com alguma semente de linhaça moída e manteiga de amêndoa. Ou, jogá-los em um copo, Zap os no microondas por 10 segundos, e mash-los para dar sabor a sua aveia durante a noite. Você também pode comê-los crus como um lanche.

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Nozes

Melhor para: as taxas de redução das doenças cardíacas, níveis de colesterol ruim, inflamação e mortalidade total

O mito de que porcas gordas são ruins foi rebentado. Lisa Moskovitz, RD, CDN, diz, "Nuts [...] estão repletos de nutrientes da fibra saudável para o coração, MUFAs (gorduras mono-insaturadas), PUFAS (gorduras poli-insaturados), como ômega-3, magnésio na construção óssea, cálcio e ferro energização." E as nozes bateu alto em cada marca. Estas nozes em forma de coração embalar o maior soco omega-3 de qualquer porca ou semente, e eles também são ricos em antioxidantes de combate a doença. Além disso, eles contêm um ácido oleico MUFA chamado, o que foi mostrado para ajudar a melhorar a função do sistema imunológico, aumentar a absorção de nutrientes essenciais de queima de gordura e reduzir o colesterol. Os benefícios das nozes incluem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, reduzindo a pressão arterial e diminuir a inflamação nos vasos sanguíneos durante períodos de estresse.

Coma isso! Dica:

Atire um pouco em saladas ou comer um punhado como um lanche da tarde. Porcas misturadas são um dos melhores 23 Snacks de alta proteína. Mas porque eles são ricos em gorduras altamente energéticos, que têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, certifique-se sempre comê-los com moderação.

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eritritol

Melhor para: Reduzindo o risco de cáries dentárias

O eritritol é um álcool de açúcar com baixas calorias, também conhecido como um poliol. álcoois de açúcar são valorizados por sua vantagem de não auxiliando na cárie dentária como o açúcar faz. No entanto, esses adoçantes podem ter um impacto negativo sobre o gás e inchar porque eles são apenas parcialmente digerido antes de se mover através de seu aparelho digestivo. Mas entre todos os polióis, o eritritol não faz fazer com que os mesmos problemas digestivos como outros álcoois de açúcar. Isso porque ele é encontrado naturalmente em muitos alimentos que os seres humanos tenham consumido por milênios-uvas, pêras, melões, e até mesmo cogumelos-so o nosso sistema digestivo está familiarizado com ele. Nós também dar-lhe pontos para não ter nenhum efeito sobre nossos níveis de glicose no sangue e desde que não haja frutose barriga indutores de gordura. Além do mais, o eritritol é um antioxidante, por isso ajuda a reduzir o estresse oxidativo no organismo por eliminação de radicais livres.

Coma isso! Dica:

Se você não são sensíveis aos seus efeitos laxantes, você pode sub eritritol para esses adoçantes artificiais que você foi dumping no seu cuppa Joe. Curioso sobre como o eritritol empilha contra Splenda e açúcares naturais, como xarope de bordo? Leia-se em nosso relatório exclusivo, Cada Popular Adicionado Sweetener do ranking!

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espinafre

Melhor para: Gut saúde, a imunidade, a saúde dos olhos, construção muscular, e regulação do metabolismo

Para todos os benefícios de saúde que você começa de espinafre, este vegetariano pode ser um dos superalimentos mais subestimado no mercado. Para começar, ele é cheio de carotenóides licopeno, beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Beta-caroteno atua como um antioxidante, neutralizando os radicais livres que podem danificar células e luteína e zeaxantina suporte de manutenção da saúde ocular. É também uma das principais fontes de nutrientes essenciais para aqueles que seguem uma dieta à base de plantas: espinafre é cheia de cálcio não lácteos, o que pode reduzir o risco de à osteoporose e é uma fonte não-carne de magnésio, um mineral que apoia a manutenção da função muscular e ferro saúde- imunológico, que ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo-B2 e vitamina, que ajuda a regular o seu metabolismo . Oh, e também actua como um pré-biótico, promovendo o crescimento de bactérias benéficas do intestino e impedindo a colonização por bactérias nocivas.

Coma isso! Dica:

Do ponto de vista nutricional, uma combinação de ambos espinafre cru e cozido irá fornecer-lhe o máximo de benefícios de saúde. Cozinhar espinafre permite que o ferro, o licopeno, beta-caroteno, a luteina e a tornar-se mais biodisponível e mais facilmente absorvida pelo nosso corpo. E quando você comê-lo cru, você vai proteger os delicados vitaminas solúveis em água que são destruídos através de culinária: as vitaminas A e C, B-vitamina ácido fólico, minerais como o hidratante de potássio, bem como na construção óssea de cálcio, magnésio e manganês. Descubra a melhor maneira de cozinhar seus alimentos e preservar a maioria dos nutrientes.

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Aveia

Melhor para: Melhorar a saciedade, a queima de gordura, absorvendo nutrientes e melhorar a saúde do intestino

Aveia pode ser a ferramenta de perda de peso perfeito, porque eles ajudam você se sentir graças mais completa para suas fibras de absorção lenta, que também reduzem picos de açúcar no sangue, mas isso não é tudo o que eles são bons para. Apenas três gramas de fibra de aveia chamada beta-glucano tem sido mostrado para reduzir os níveis de colesterol mau 5-10 por cento, e, assim, reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

Coma isso! Dica:

A melhor maneira de colher os poderes prebiótico de aveia é de comê-los crus-in aveia durante a noite. Isso porque a aveia-primas são uma fonte de amido resistente, que passa através de seu intestino sem serem digeridas, alimentando seus erros do intestino para que eles possam fermentar-los em ácidos gordos anti-inflamatórios. Caso contrário, aqui estão 15 Mais maneiras de perder peso com Oatmeal. Nós gostamos nº 6, utilizando-os para criar um risoto de aveia saboroso!

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Grãos integrais

Melhor para: reduzir a inflamação

A inflamação tem sido implicada em uma série de problemas de saúde, mas o mais visivelmente com a causar ganho de peso e sufocante esforços magros-down. Obtendo mais cereais integrais em sua dieta vai ajudar a reduzir a inflamação em mais de uma maneira. Para começar, grãos integrais, como arroz integral, quinoa, e milheto são todos embalados com fibra que ajuda a produzir butirato, um ácido graxo que desliga genes relacionados com a inflamação e resistência à insulina. Além disso, o teor de vitamina B de alta grãos integrais (que é quase completamente perdida durante o processo de refinamento) também ajuda a reduzir a homocisteína inflamatória hormona no corpo. E em segundo lugar, se você estiver substituindo inflamatório grãos refinados com grãos integrais, naturalmente você vai reduzir a inflamação.

Coma isso! Dica:

Não confunda grãos inteiros para multigrain-multigrain simplesmente significa que existem diferentes tipos de grãos presentes, mas geralmente estes são apenas pulverizado farinhas.

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natto

Melhor para: Melhorar cardiovascular (coração) e saúde óssea

Já mencionamos alimentos fermentados, mas natto é um com um benefício adicional. Esta comida japonesa é feito por fervura e fermentação soja com bactérias que aumentam o valor nutricional dos grãos. Aqui está o que a distingue: Após a fermentação, natto é a maior fonte alimentar de menaquinone, 7, ou vitamina K2-uma vitamina que é crucial para a saúde óssea adequada e saúde cardiovascular. Estudos têm ligado maior ingestão da vitamina com a prevenção de fracturas em mulheres pós-menopáusicas com osteoporose. Se isso não é benéfico o suficiente, a vitamina K2 também promove a elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas.

Coma isso! Dica:

Preocupado com a comer soja? Não seja! Nós fizemos a pesquisa, e nós estamos dando soja não-OGM que foi fermentado (como natto) o A-okay. Mas se você ainda não é fã, você também pode obter vitamina K2 partir de manteiga de erva-alimentados, carne e ovo yolks- só sei que esta é a versão de cadeia mais curta que não irá permanecer no seu sistema por tanto tempo.

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Ovos

Melhor para: Aumentar a imunidade, e ajudando a detonar seus punhos do amor

o "incrível, ovo comestível," está certo! Os ovos são a arma de perda de peso final. Eles são uma das mais densas fontes de proteínamacronutrientes -a que é essencial na construção de queima de calorias de massa muscular e de colina, uma vitamina B que é essencial para a célula de funcionamento, bem como um composto que desliga os genes que causam o seu corpo a armazenar gordura em torno de seu fígado. Falando de explodir a gordura, os ovos também são ricos em anti-inflamatório, imune-impulsionar e de fortalecimento ósseo vitamina D. Pesquisas anteriores encontraram uma correlação entre a deficiência de vitamina D e aumentou os níveis de pró-inflamatórias marcadores-um conhecido característica de pessoas com sobrepeso e obesidade.

Coma isso! Dica:

Para colher o melhor dos mundos proteínas e vitaminas, frite seus ovos sobre-fácil, sunny-side up, roubar-los, ou fervura suave-los. A linha comum nestes quatro métodos? A gema é líquido mas os brancos são cozidos. Os cientistas descobriram que a gema mole preserva a maior quantidade de vitaminas, ovos brancos cozidos ajudar a desnaturar a proteína, tornando mais fácil para você digerir.

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Feijões

Melhor para: Reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon e mantê-lo completo

Feijão, como preto, pinto e grão de bico, servem-se uma dose saudável de proteína do músculo-edifício, folato protectores de coração, e são alguns dos mais barata alimentos ricos em fibras, particularmente em fibra solúvel. Esta fibra, em oposição a fibra insolúvel, é particularmente benéfico. Porque seu corpo não pode quebrar fibra solúvel, que ocupa espaço em sua barriga sem ser absorvida pelo seu sangue, retardando a digestão e deixando você satisfeito durante menos calorias. Jennifer Glockner, RDN e autor, conta-nos a consumir mais fibra solúvel "pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon." Isso porque esta fibra se liga e expele a bile e colesterol LDL ruim do seu corpo.

Coma isso! Dica:

Adicione feijão preto para quesadillas, feijão em uma omelete, feijão puré marinha no brinde, ou misturá-de-bico em hummus. Precisa de mais idéias? Confira essas 25 receitas e idéias para Pulsos.

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Azeite

Melhor para: Melhorar a saúde do coração

A dieta mediterrânica foi finalmente acertou. Aqueles que consomem regularmente esta dieta que é rica em Azeite virgem extra-têm um risco 30 por cento menor de ataques cardíacos, derrames e mortes por doença cardíaca em pessoas com alto risco cardiovascular, de acordo com um estudo realizado em New England Journal of Medicine. Não só têm estudos ligados consumo deste óleo para reduzir a pressão arterial, mas regularmente consumindo EVOO foi mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura. Além disso, EVOO é de combate a inflamação natural, graças a uma coisa chamada "oleocanthal." Este composto encontrado apenas em, não refinado, rica em fenólicos adicionais azeite virgem óleos-impede a produção de citocinas pró-inflamatórias COX-1 e COX-2 enzimas, que têm sido implicados na aumento do risco de eventos cardiovasculares graves.

Coma isso! Dica:

Escorrer um pouco de óleo de oliva extra virgem sobre saladas, regue-o sobre o queijo, usá-lo para ensopados de sabor, e até mesmo misturar com manjericão para servir mais de legumes frescos grelhados. Independentemente da forma como você gostaria de usá-lo, apenas certifique-se de armazená-lo corretamente uma vez que você está feito. Porque o conteúdo fenólico ativa diminui com o tempo, especialmente quando expostos ao calor e à luz-EVOO deve ser armazenado em local fresco e escuro e usado dentro de alguns meses após a abertura de um recipiente, não deixou de fora em seu contador.

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Chá verde

Melhor para: metabolismo aumentando

Esta perda de peso elixir está repleto de catequinas, um grupo de antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias e anti-cancerígenos comprovados. E talvez o melhor de tudo, a bebida verde é carregado com uma catequina particular, conhecido como epigalocatequina galato. Também conhecido como EGCG, este antioxidante tem sido comprovada para aumentar a lipólise (quebra de gordura) e cetose (a conversão de gordura em energia), adipogênese bloco (a formação de novas células de gordura) -A receita infalível para impulsionar o seu metabolismo!

Coma isso! Dica:

Não basta beber-lo sozinhos emparelhar o chá verde com uma fonte de ômega-3 ácidos graxos, como peixes, sementes de chia, ou sementes de linho. Os ácidos graxos ômega-3 foram encontrados para melhorar a eficácia da EGCG.

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Brócolis

Melhor para: Desintoxicar e ajudando a prevenir o câncer

Além do fato de que alto teor de fibra de brócolis vai ajudar a encher-te e limpar para fora, este crucifer também irá ajudá-lo a afastar as doenças. Isso é graças ao poderoso composto sulforafano. Embora possa ser difícil de pronunciar, os seus benefícios são claros-os trabalhos químicos em um nível genético para efetivamente "desligar" genes do cancro, que provocou a morte direccionada de células cancerosas, e abrandamento da progressão da doença. Ele também funciona para reforçar as defesas antioxidantes e podem melhorar o sistema de desintoxicação do fígado para limpar compostos prejudicar a saúde.

Coma isso! Dica:

Para colher os imensos benefícios, certifique-se que você não é comer este alimento errado. Quando trituração nesta crucíferas, certifique-se de emparelhar brócolos com um alimento que contém a enzima de activação de sulforafano, mirosinase: rábano, mostarda, wasabi, ou rúcula.

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Castanha-do-pará

Melhor para: Manter a saúde hormonal adequado e uma pele brilhante

Castanha do Brasil são a coisa mais próxima que temos de um suplemento de selênio ocorrem naturalmente. Apenas uma porca tem mais de 135 por cento de sua ingestão diária recomendada! Por que isso é importante? É porque esse traço mineral desempenha um papel essencial na hormona e saúde metabolismo, ajudando a proteger sua glândula-a glândula tireóide, que controla o seu metabolismo-de subprodutos inflamatórias da produção hormonal da tiróide. O selênio também pode aumentar a produção de colágeno e preservar a elastina, duas proteínas que trabalham em conjunto para manter a pele lisa e firme.

Coma isso! Dica:

Tudo que você tem que fazer para colher os benefícios é comer em um único castanha do Brasil um dia!

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Óleo de côco

Melhor para: Manter os níveis de energia e melhorar a saúde do intestino

Perguntando sobre o benefícios do óleo de coco? Aqui está um que você pode não ter ouvido falar: ele pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal. Como assim? Bem, o óleo de coco contém um potente ácido que antimicrobiana-caprílico atua para destruir bactérias ruins e candida que agregam em sua barriga. Candida, ou seja, ser um fungo que pode quebrar suas paredes intestinais e diminuir a acidez do estômago, o que poderia causar inflamação, má digestão, e fugas. Caramba.

Coma isso! Dica:

Um par de colheres de sopa por dia para fritar um ovo, selar o seu peito de frango, ou até mesmo adicionar ao seu smoothie da manhã pode ajudar a manter sua saúde intestinal na pista. E isso não é tudo o que vai fazer. Este superalimento pode sobrecarregar sua perda de peso, graças à sua lenta digestão, triglicerídeos de cadeia média como o ácido láurico, que será manter seu apetite sob controle.

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Maçãs com a pele

Melhor para: Aumentar a energia e resistência

Um dos melhores da natureza agarrar-and-go frutas, maçãs serão ambos esmagar suas dores de fome e dar-lhe um choque de energia. Não só é o fruto de uma grande fonte de carboidratos saudáveis,-acelerando energia, ele é cheio de água e fibras para manter seus níveis de açúcar no sangue estável. Para não mencionar, as maçãs são embalados com flavonóides saudáveis ​​para o coração, como a quercetina-um antioxidante que tem sido encontrado para desempenhar um papel na melhoria exercícios de resistência e protelando o hormônio cortisol barriga para armazenar gordura.

Coma isso! Dica:

Regue um pouco de suco de limão em fatias de maçã corte e comê-los com a sua manteiga de amendoim favorito. Apenas lembre-se de deixar a pele em! Sem ele, você só vai consumir uns meros 2,1 gramas de fibra dietética para uma maçã que poderia ter-lhe dado um saciar 4,4 gramas. Deixando a pele é o que faz as maçãs um do 20 frutos mais de enchimento e vegetarianos!

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Picles

Melhor para: Rechaçando a angústia de fome

Além de ser de baixo teor calórico e cheio de fibra, picles são também uma escolha sólida para a sua cintura, porque eles estão brined em vinagre. Este condimento tart está cheio de algo chamado ácido acético. Estudos mostram que muitos alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, gordura, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração, o que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra que você almeja.

Coma isso! Dica:

Adicionar pickles picante para o seu sanduíche ou hambúrgueres favorito. Ou, melhor ainda, apenas arrebentar a eles todo e você não vai mesmo roubar uma segunda olhada em aqueles donuts de escritório. Você já se sentiu como se você caverna para ânsias demasiado fácil? Leia-se sobre estes 26 maneiras de se sentir completo enquanto você está comendo menos.

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Pimentas vermelhas

Melhor para: Minimizando o estresse e aumentar a imunidade

Laranjas não tem nada sobre pimentas vermelhas quando se trata de vitamina C. Embora os citrinos tem sido ligado à vitamina antioxidante, pimentas vermelhas realmente oferecer a maior quantidade deste composto inflamatório-reduzindo-biomarcador: a 300 por cento impressionante em uma mera metade um copo! Não só a vitamina C aumentar a sua imunidade e acabar com a inflamação, mas o nutriente também neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno de sua barriga.

Coma isso! Dica:

Mergulhe algumas fatias de pimentão vermelho em hummus para um lanche, adicione o veggie para omeletes e saladas, ou jogar um pouco de frango em uma tortilla de milho com salsa e fatias de abacate, pimentão vermelho e cebola por uma gordura de inspiração Tex-Mex extinção de jantar. Seus poderes de jacto de gordura torná-lo um dos 35 Foods para que você obtenha Bikini Pronto.