60 Maneiras de ser mais saudável em 60 segundos ou menos

A maioria das pessoas não levar a sério a sua saúde até que o seu médico lhes as mãos um roteiro para uma angioplastia em vez do pirulito. Então, para os próximos seis meses, eles começar a viver como um monge Mahayanan.

Se você considerar todas as coisas que você pode fazer todos os dias para tentar manter saudável-o "cycleates" classe, o wheatgrass, a meditação, a medicação, exercícios de trampolim, comer sol e língua raspagem-a cuidar do seu corpo pode começar a sentir como um segundo emprego ou uma pena de prisão medieval.

Sem tempo para espremer em duas sessões de meditação Transcendental 20 minutos, a Master Cleanse, e um mergulho oceano hoje? Sem problemas. A pesquisa sugere que a boa saúde não exige necessariamente horas de esforço diário. Você pode realmente aumentar a sua saúde de forma significativa através da acumulação de muitos pequenos reforços estilo de vida positivo, a maioria dos que têm 60 segundos ou menos. Escolha alguns desses hacks saúde rápidas para dominar a cada dois dias e veja se você sentir a diferença. Você pode até achar que você tem muito tempo para essa classe de massagem cobra que você está ansioso para tentar.

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Coloque gordura em seu rosto

azeites e outros são surpreendentes anti-agers. Experimente o óleo de argan em seu rosto para um brilho saudável. Use óleo de coco virgem como um hidratante todo-corpo e casaco seus lábios com um pouco de azeite de oliva.

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Vídeo: Peso ideal: Você sabe qual o seu peso ideal? Descubra agora!

Estudos têm demonstrado que 90 por cento das pessoas dizem que expressar gratidão fez aquelas pessoas mais felizes e mais de 75 por cento disseram que reduziu o stress ea depressão e deu-lhes mais energia. Comece por fazer um esforço para agradecer as pessoas com mais frequência. Em seguida, avançar para contar suas bênçãos, pelo menos uma vez por dia durante 30 segundos. Preciso de algumas sugestões? Seja grato para sua saúde, sua comida, sua família e amigos. Heck, graças a sua operadora carta, mesmo que tudo o que ele traz são contas. Ele ou ela pode estar fora de um emprego no próximo mês.

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Hidratar Your Head

Quando você sair da cama ea cada duas horas depois, beber um copo de 8 onças de água até que tenha abatido, pelo menos, oito. "Seu cérebro é de 80 por cento de água," diz o especialista em distúrbio cerebral Daniel Amen, MD, autor de Change Your Brain, mudar sua vida. "Seus neurônios não pode funcionar corretamente se o seu cérebro não está hidratado." Preocupado com o peso da água? Não BE verificar esses 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!

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Faça seus pés tresanda to Kill Fungus

O alho é um antifúngico natural e pode ser um dos tratamentos mais eficazes para infecções fúngicas sob o leito ungueal, diz ethnobotanist James A. Duke, PhD, autor de A Farmácia Verde e ex-cientista do Departamento de Agricultura dos EUA. Primeiro, aplique uma compressa quente e úmido para a área afetada para abrir os poros da pele. Em seguida, misturar um dente de alho e colocá-lo no centro de um pedaço de gaze de algodão. Cubra com outro quadrado de gaze e segurá-la no lugar com fita adesiva médica.

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Deixar algo no seu prato

Juntando-se ao clube de-seu-prato limpo, muitas vezes inclui participação na irmandade de comedores. Assim, obter o hábito de sempre deixando um pouco de comida no seu prato em cada refeição. De acordo com um estudo animal na Universidade de Wisconsin, em Madison, primatas adultos que foram alimentados com dietas de 30 por cento menos calorias, viveu 9 por cento mais do que aqueles que comeram tanto quanto eles queriam.

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estoque de camarão

Compre um saco ou dois de camarão congelado para o seu congelador. "Jogá-lo no fogão e ele está pronto para comer em apenas um ou dois minutos e é uma grande fonte de proteína magra, de baixa caloria," diz o treinador de fitness de celebridade Shawn T. "más decisões de dieta muitas vezes são feitas quando você está morrendo de fome e não têm nada saudável para comer em sua cozinha." Recomendamos qualquer um destes 25, Receitas Camarão teor de proteína saudáveis.

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Gestão de pulso prática

Para reduzir a dormência e dor da síndrome do túnel do carpo, faça um 60-segundo trecho a cada hora, especialmente quando se digita ou trabalhar com as mãos. Veja como: Segure um braço em linha reta na frente de seu e em paralelo com o chão e palma, agora. Com a outra mão, segure os dedos de seu braço estendido puxe-os para baixo até sentir o alongamento. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e solte. Troque as mãos e repita o alongamento. Melhorando a flexibilidade pulso manterá o nervo mediano de tornar-se apertado e irritada.

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Pressione aqui para uma resposta Chilling

Em um estudo, pesquisadores da Hong Kong Polytechnic University descobriram que acupuntura reduziu o stress ea tensão em indivíduos em até 39 por cento. Tente este frio perfurar a próxima vez que você está sentindo tensa: massagem a almofada carnuda entre o polegar eo dedo indicador para até 30 segundos.

9

Escova seca seus dentes

Antes de apertar pasta de dente em sua escova, levar 30 segundos para escovar os dentes com uma escova de dentes seca. Se o fizer, corta tártaro em 60 por cento e também reduz o risco de sangramento das gengivas por metade. Use uma escova de cerdas macias seco para esfregar o interior de seus dentes superiores e inferiores, em seguida, lustre as superfícies externas. Rinse, em seguida, escove normalmente com pasta de dente. Para um sorriso mais branco, certifique-se de evitar estes 15 Pior alimentos que manchar os dentes.

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Ir para suspensão mais rapidamente e ficar dormindo mais tempo

Ficando 8,5 horas de sono de qualidade noturno é a maneira mais fácil para parecer mais jovem, perder peso, e melhorar o seu humor. Mas não é muito fácil se você não pode adormecer. Em vez de contar carneirinhos-hurdling cerca para cair no sono, basta usar meias. Pesquisadores suíços descobriram que as pessoas adormecer mais rápido quando suas mãos e pés foram mais quente. Isso acontece porque os pés quentes e mãos causar vasos sanguíneos para ampliar, permitindo que mais calor para escapar de seu corpo, que por sua vez reduz a sua temperatura central mais rápido e faz com que você adormecer mais cedo. Os pesquisadores dizem que calçar meias podem ajudar a adormecer na metade do tempo que normalmente leva.

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Pits Spit

Vídeo: Como lembrar do que você fez ou esqueceu em apenas 60 SEGUNDOS

Mantenha pedaços de melancia na geladeira para lanches pós-exercício. Alto teor de água e eletrólitos, "esta deliciosas frutas ajuda a repor os estoques de glicogênio empobrecido e reabastece os músculos cansados ​​depois de um treino cardio," diz Jay Cardiello, personal trainer para J.Lo e 50 Cent.

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Pisar em uma escala de uma vez por semana

Verificando o seu peso uma vez por semana pode alertá-lo sobre alterações no peso corporal antes que elas cresçam em ganhos de 10 libras. Estar consciente de "fluência de peso" pode motivá-lo a ser mais consciente de suas escolhas alimentares. Dica: tentar subir na balança ao mesmo tempo do dia para medições mais precisas. Se um pouco de peso extra tem se arrastado de volta, voltar à pista com estes 15 maneiras fáceis para redefinir a sua dieta.

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Suavizar a sua pele

Atire um punhado de linhaça no liquidificador a próxima vez que você fazer um smoothie. O óleo a partir deste grão vai ajudar a manter sua pele lisa, úmida e brilhante. Você pode comprar esta semente 3-rich-omega em supermercados ou lojas de alimentos saudáveis.

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Fazer exames mamários mais confortável

Se você é pré-menopausa, obter a sua mamografia durante as 2 primeiras semanas do seu ciclo (a semana de e após o seu período) para evitar mudanças hormonais que podem fazer seus seios mais sensíveis, diz Barbara Jaeger, MD, diretor da mamografia na American Radiologia serviços de Baltimore. Além disso, demitir cafeína durante uma semana antes do teste-lo aumenta ternura, também. Ir desodorizante (e pós, cremes, e perfume) no dia da mamografia, uma vez que estes podem interferir com a leitura.

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Pop uma aspirina

Faça um hábito diário de engolir uma aspirina em baixa dose. (Verifique com seu médico primeiro.) Você sabe que pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, mas você sabia que ele também pode prevenir câncer de cólon? Embora diária dose baixa de aspirina não é para todos, uma nova pesquisa sugere que as pessoas de meia-idade sobre a terapia com aspirina pode ter tanto quanto um risco 25 por cento menor de desenvolver câncer de cólon. Em um estudo, a aspirina reduz o risco de câncer no cólon proximal, onde é mais difícil de detectar, em 70 por cento. Novamente, ninguém deve começar a terapia com aspirina sem primeiro consultar o seu médico.

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Elevar a cama, Abaixe a Gravar

Elevar a cabeça de sua cama pode reduzir ou mesmo eliminar a azia noturnos, tornando mais difícil para fluido gástrico a soprar para trás e irritar o seu esôfago. Coloque algumas livros de capa dura de idade sob os pés da cama do lado da cabeça. Ainda melhor: pedir um graduado recente da faculdade para os risers bedpost que quase todos os habitantes do dormitório usar quando na escola.

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poeira Bust

Ao trabalhar em lugares de pó ou fumo, esfregue um pouco de vaselina dentro das narinas para evitar a inalação de partículas ofensivas. E por falar em coisas que fazem você se sentir Atchim ou recheadas-se, descobrir 15 alimentos que podem fazer você congestionada.

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Germes prego onde se escondem

O número um lugar que os germes vivem em seu corpo está sob suas unhas. lavar as mãos regularmente não vai fazer o trabalho, especialmente se você está ostentando as garras. Portanto, obter o hábito de cavar suas garras na barra de sabão toda vez que você lavar as mãos.

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Diagnosticar sua dor de cabeça

É uma dor de cabeça tensão ou seios? Diagnosticar a si mesmo tocando sua testa logo acima suas sobrancelhas entre seus olhos e notas. Se você estremecer com cada toque, é provável que uma infecção do sinus.

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Faça a medicina a ir para

Poucos segundos antes de engolir um remédio ruim líquido degustação, chupar um cubo de gelo. Ele vai anestesiar o seu paladar e fazer o gosto medicamento seja menos desagradável.

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Incline o espelho

Evitar a dor lombar em unidades longas de carro, inclinando seu espelho retrovisor para cima. Fazer isso irá impedi-lo de curvar-se (que causa a dor) por forçá-lo a sentar-se reto para ver os carros atrás. Em uma longa viagem? Apenas evite parar e encomendar qualquer um destes # 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares!

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Fazer mais coisas You Suck At

Você vai ajudar a crescer novas conexões cerebrais. não pode cantar? Continue tentando. Uma confusão no xadrez? Desafie as crianças. "À medida que se tornam mais velhos, que tendem a fazer coisas que estamos já bom," diz William J. Tippett, Ph.D., diretor da Universidade de Northern British Columbia Cérebro Unidade de Pesquisa, "mas você tem que sair da sua zona de conforto para manter a sua vantagem cognitiva."

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Check Your Pee

A maioria dos americanos passear desidratado, o que afeta o seu nível de energia, fitness, e uma boa digestão. "Você deve beber água o suficiente para que sua urina parece limonada pálida," diz nutricionista e consultor de nutrição para o Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

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Bata Enxaqueca com Pie

Sinta-se uma dor de cabeça chegando? Ter um pedaço de torta de maçã ou arrebentar a uma maçã orgânica Granny Smith. Em um estudo do cheiro Taste Tratamento e Research Foundation em Chicago, quando os indivíduos no meio de um ataque de enxaqueca cheirou tubos de ensaio contendo um cheiro de maçã verde, a dor melhorou mais do que quando cheirou tubos que não tinha cheiro. Os pesquisadores dizem que pode ser uma questão de distração, ou pode ser que o cheiro de maçã verde realmente reduz as contrações musculares na cabeça e pescoço, reduzindo a dor de cabeça. Estudos anteriores descobriram que o cheiro de maçãs verdes ajuda a reduzir a ansiedade.

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Take This velha bola de tênis e Shove It

Contra a sua volta, o que é. Mas, primeiro, cortar uma fenda na bola de tênis, apertá-lo aberto, preenchê-lo com água, e lançá-lo em um freezer. Da próxima vez que sua volta é dolorido, mentir sobre suas costas, tirar a bola congelada sob sua parte inferior das costas e rolar sobre ele para acalmar a pressão fria e.

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Cortar seu alimento em pedaços menores

Uma maneira de reduzir seu apetite? As conclusões de um estudo da Universidade do Estado do Arizona sugiro que você deve cortar sua comida em pedaços menores. Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas comeram um pão inteiro cortado em pedaços pequenos para pequeno-almoço, eles consumiram 25 por cento menos calorias no almoço em comparação com aqueles que comeram a mesma todo pão. Falando de pequeno-almoço, estes são os 20 Hábitos da manhã Pior para a sua cintura.

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Derrota Dores de cabeça mais rápido

Beber chá ou café com cafeína depois de tomar ibuprofeno alivia dores de cabeça mais rápido do que tomar ibuprofeno sozinho. Em um estudo com 400 pessoas que sofrem de dor de cabeça, 71 por cento daqueles que tomaram ibuprofeno eo equivalente de cafeína de duas xícaras de café relataram alívio completo, em comparação com 58 por cento daqueles que tomaram ibuprofeno ou cafeína.

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Matar um cancro com um chá Cuppa

Segure um saquinho de chá molhado em um cancro sore- os taninos no ato de chá como um adstringente.

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Facilidade Picadas com carne Tenderizer

sting Hornet? Picada de aranha? Reduzir o inchaço com gelo. Em seguida, esfregue uma pasta de amaciante de carne ou aspirina esmagado sobre a mordida para quebrar o veneno. Mais tarde, aplicar uma pasta de bicarbonato de sódio e água para aliviar a coceira.

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Nutrir seu cérebro

"Antioxidantes em frutas e legumes proteger seu cérebro de desgaste e o estresse de envelhecimento," diz Gary Small, M. D., diretor da UCLA Longevity Center. Um cara de 40 anos de idade devem consumir pelo menos 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de legumes por dia, diz o USDA.

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Verifique seus testículos

Senhores: uma vez por mês durante um banho quente, sabão e gentilmente rolar cada testículo entre os dedos por um minuto. Comprimi-lo suavemente. Deve-se sentir como um ovo cozido, lisa e em forma oval. Sinta-se em torno de grumos. Não se desespere se você notar uma massa enrolada que se sente como fios de espaguete por trás de cada testicle- que é o epidídimo, tubos que transportam o esperma. Se detectar alguma coisa estranha, consulte o seu médico. O câncer de testículo é altamente curável quando detectado precocemente.

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Desligar o termostato

Um novo estudo publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente ligar o AC pode sutilmente transformar lojas de uma pessoa de gordura-marrom"Boa" gordura, estimulada por temperaturas frias, que serve para nos manter aquecidos pela queima através "mau" reservas de gordura. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os homens tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom.

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Diga Olá, Em seguida, começar a reclamar

Em média, o tempo enfrentar com um médico, dura apenas 3 a 5 minutos. Tire o máximo proveito do seu breve encontro, partilhando a sua preocupação mais urgente no primeiro minuto, logo depois de dizer Olá. A pesquisa mostra que os pacientes que trazem à tona questões difíceis no início de uma consulta são mais propensos a estar satisfeitos com a visita e em aderir às recomendações do seu MD.

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Acelerar o alívio da dor

Obter alívio da dor 60 por cento mais rápido por engolir ibuprofeno na forma de cápsulas de gel líquido em vez de comprimidos sólidos. O ibuprofeno dissolvido atingirá sua corrente sanguínea muito mais rapidamente do que seria na forma sólida.

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Verifique seus pés

Tire os sapatos e meias, pegue um espelho de mão, e examinar seus pés. Melanoma pode desenvolver mesmo em lugares que não se vê muito sol. Os três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas dos pés. Verifique uma vez por mês para os pontos que são novos ou assimétrica ou de uma alteração no tamanho, cor ou espessura. Oh, e nós pode sugerir que você mergulhado nestes 7 alimentos para comer para ajudar a prevenir queimaduras solares?

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Pop um Altoid

Peppermint pode impulsionar o desempenho do exercício. Os pesquisadores dizem que o aroma de hortelã altera sua percepção de quão duro você está se exercitando, o que pode fazer exercícios parecem menos árduo para que você não se importa exercitar mais.

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Assinar o seu nome

Ao iniciar um programa de dieta ou exercício, crie um simples contrato que diz que prometem dar tudo de si para entrar em forma. Assinar e datar o documento e postá-lo onde você vai vê-lo todos os dias. Ela cria a prestação de contas. "Descobri que quando os clientes assinar um contrato com eles, eles são muito mais propensos a ver resultados de perda de peso dramática," diz treinador celebridade Adam Rosante.

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Espremer Mais de chá

Espremer uma fatia de limão em seu chá gelado ou quente. A acidez pode aumentar as concentrações de antioxidantes no chá verde em 20 por cento, de acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry. Os investigadores acreditam que o mesmo truque funciona com todos os tipos de chá. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Seja como Popeye

...e amar azeite. Em um estudo a partir de Espanha, os homens que comeram cerca de 4 colheres de sopa de azeite extra-virgem por dia apresentaram melhor compreensão da linguagem, atenção e raciocínio abstracto do que aqueles em uma dieta de baixo teor de gordura. Seus antioxidantes (azeite italiano tem a maioria) pode reduzir a inflamação cerebral.

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Mop Up Your Pizza

Antes de tomar uma mordida de que fatia, tomar um guardanapo e enxugar um pouco desse óleo do queijo pera. Você vai economizar calorias - e evitar manchas de óleo em sua blusa.

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Vídeo: Como Emagrecer Rápido - Desafio de 60 Segundos

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Aumentar a força do tornozelo e seu equilíbrio com este exercício simples que você pode fazer enquanto assiste TV ou trabalhar. Tome uma almofada do sofá, coloque-o no chão e ficar em pé com uma perna, a outra dobrada atrás de você. Tente equilibrar durante 30 segundos, em seguida, alternar as pernas. Uma vez que você se tornar proficientes, tornar o exercício mais difícil. Segure um pouco 1 litro de água e passá-la de mão em mão e em torno de sua volta, equilibrando em um pé. Em seguida, experimentá-lo, mantendo os olhos fechados.

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Argumentam como um monge

Em uma acalorada discussão com o seu parceiro, sair da sala por 60 segundos e tomar algumas respirações profundas para temperar a descarga de adrenalina e abrandar o seu coração batendo. Você terá um tempo de processamento duro e compreender o ponto de seu parceiro, se a sua frequência cardíaca superior a 100 batimentos por minuto, diz relacionamentos especialista John Gottman, PhD, co-fundador do Instituto Gottman.

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Faça cada segundo

Durante exercícios de treinamento de resistência, correr no lugar ou pular corda durante um minuto entre as séries de exercícios. Em seguida, descansar por 30 segundos a 1 minuto antes de fazer o seu próximo conjunto. Fazer isso pode quase dobrar as calorias que você queima durante um treino.

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Terminar o treino com uma PPJ

Segundo os cientistas de nutrição da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, o perfeito pós-peso refeição formação contém de 20 a 30 gramas de proteína (para construir novos músculos) e 50 a 65 gramas de hidratos de carbono (de reparar músculos) e cerca de 400 calorias. A manteiga de amendoim e geléia sanduíche atinge essa fórmula deliciosa.

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Massagem seu caminho para mais saudável do cabelo Looking

Você é incompleto lá cada vez que você shampoo: massageando a cabeça no chuveiro melhora o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo. Isto significa um melhor ambiente para o crescimento do cabelo, mas também auxilia a penetração de quaisquer shampoos de tratamento que você usa. P. S. Consulte esta lista de 30 Melhor Pior alimentos para cabelos saudáveis antes da próxima viagem supermercado para descobrir os alimentos que podem prevenir a perda de cabelo ou acelerá-lo.

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Esticar para olhar mais alto, Younger

Depois de coçar a bunda quando você rolar para fora da cama, esticar como um gato para obter o bombeamento do sangue, os músculos flexíveis, e melhorar a sua postura. Ajoelhar no chão em todos os fours e enrolar seu back-up como um gato do Dia das Bruxas. Em seguida, dobre na direção oposta, diminuindo sua barriga para o chão (vaca pose da ioga). Os braços devem estar em linha reta, as mãos diretamente sob seus ombros.

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Verifique seus contatos

Antes de estalar seus contatos em seus olhos, dar-lhes a onceover em nome do seu sistema cardiovascular. Uma dieta completa de gordura, proteína, ou álcool enfraquece a capacidade dos seus rasgos para bloquear o colesterol de aderir às lentes. Isso resulta em depósitos nublados. Se a sua dieta está destruindo seus contatos, basta imaginar o que está fazendo para suas artérias.

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Branquear os dentes com aipo

Depois de um copo de vinho tinto, mastigar aipo, couve-flor e outros vegetais do prato crudité. O produto cru crocante vai esfregar manchas de vinho tinto para dentes mais brancos de aparência brilhante e.

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Verifique suas malas

A pele fina sob seus órbitas permite que os vasos sanguíneos para mostrar completamente. Como passar dos anos olheiras podem formar-se como a gordura sob a pele absorve água. Para reduzir esse olhar folgado, mergulhe bolas de algodão em um 1 a 1 mistura de água fria e leite. Coloque as bolas encharcados em seus olhos por um minuto ou dois para reduzir o inchaço. Você também pode comer o seu caminho para uma aparência jovem com estes 25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão a pele brilhante!

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Deslizamento em meias para dormir melhor

não pode cair no sono? Coloque em algumas meias, antes de cair na cama e você pode cochilar na metade do tempo que normalmente leva. Pesquisadores suíços descobriram que as pessoas adormecer mais rápido quando suas mãos e pés foram mais quente. Isso acontece porque os pés quentes e mãos causar vasos sanguíneos para ampliar, permitindo que mais calor para escapar de seu corpo, que por sua vez reduz a sua temperatura central mais rápida, iniciando a sonolência.

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Verifique se há PFF

Antes de cada refeição, pergunte a si mesmo, "Onde está a minha proteína, onde está minha fibra, e onde estão as minhas gorduras saudáveis?" É o mantra fundamental do Zero Belly Diet por Dave Zinczenko. Por que é que? A maioria dos americanos não estão comendo demais carbs- eles estão apenas comendo muitos dos carboidratos erradas: os simples. Estes altamente calóricos, alimentos não nutritivos queimar rapidamente em seu corpo, que picos de seu açúcar no sangue e, em seguida, faz com que ele deixe de funcionar. O resultado? baixos níveis de glicose acionar seus hormônios de fome. Faça o máximo proveito das calorias que você está comendo em sua dieta cortando de alto teor calórico, alimentos de baixo valor, como doces e grãos refinados. Em seguida, substituí-los com grãos ricos em fibras integrais e legumes, alimentos ricos em proteínas e óleos vegetais cheios de gorduras saudáveis. Este trio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​irá manter seus níveis de energia estáveis ​​e sua barriga cheia, ajudando a reduzir excessos. Perder até 16 libras em 14 dias, cumprimentos de 100+ deliciosas bebidas em Zero barriga Smoothies-disponíveis na Amazon!

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Remover Nail Polish antes de um rastreio do cancro da pele

Melanoma pode desenvolver mesmo em lugares que não se vê muito sol. Os três mais comuns nos pés: as solas, entre os dedos e ao redor ou sob as unhas dos pés. Examine seus pés durante a pedi, e se você está tendo um rastreio do cancro da pele não se esqueça de remover unha polonês antes da nomeação. polonês unha brilhante pode mascarar os sinais de um problema de exame do seu médico.

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chips de comutação

Em vez de chips com o seu sanduíche, mude para pistache sem sal. Na pesquisa do Hospital Inova Fairfax, em Falls Church, VA, as pessoas que comeram duas a três onças de pistácios sem sal por dia durante quatro semanas levantaram sua colesterol HDL (o bom) em 6 por cento.

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Ir para a cama com Kiwis

Os pesquisadores relatam na Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition dizem que comer kiwis pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Quando insones comeram dois kiwis por hora antes de dormir todas as noites durante 4 semanas, eles adormeceram 35 por cento mais rápido. pesquisadores de Taiwan dizem que a fruta contém quantidades ricas de serotonina, um hormônio que regula o sono impactos no corpo.

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Fazer uma de 60 segundos Salad

Pegue um punhado de rúcula pré-lavagem, regue limão fundido azeite por cima (ou suco de azeite e limão extra-virgem), raspou o queijo parmesão (polegada de largura) sal grosso e pimenta fresca.

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Adicione a classe a Jarred Pasta Sauce

Pique dois punhados de espinafre fresco e adicionar a qualquer molho de macarrão à base de tomate para um impulso de fibras, folato, niacina, vitamina E e cálcio.

57

extinguir excessos

Ter problemas cortando-se fora depois de ter comido o seu preenchimento? Acenda uma vela quando se sentar à mesa de jantar e apagá-la depois de ter terminado a sua refeição. Esta simples ação envia uma mensagem para o seu cérebro e sua boca-de que é hora de parar de terem aproveitado. Não só esta estratégia manter o bebê alimentar temporária que se desenvolve quando você comer demais na baía, ao longo do tempo, comer menos calorias acrescenta-se grande perda de peso.

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Vá pesado na Vinagre

Aproveite esse sanduíche submarino, mesmo com tudo isso pão italiano, adicionando vinagre extra. O ácido acético do vinagre interfere com enzimas que quebram carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue de subir rapidamente, dizem nutricionistas da Universidade Estadual do Arizona. Você também pode obter o mesmo resultado, iniciando uma refeição de alta carb com uma salada temperadas com vinagrete.

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ANTS de squash

As formigas são pensamentos automáticos negativos que provocam ansiedade e inundam o corpo com hormônios de estresse, diz o consultor de negócios da família e psicólogo Mario Alonso, PhD. Sempre que um ANT entra em sua mente, anotá-la e esquecê-la por agora. Mais tarde, reveja suas ANTS, tente determinar onde eles estão vindo e elaborar um plano para corrigir o pensamento negativo.

60

Adicionar canela

canela polvilhar em seu café grinds antes de pressionar "poção." Este tempero rico antioxidante, os estudos mostram, pode reduzir a pressão arterial e menor estresse. Confira a 30 melhor-já Foods queima de gordura por alimentos mais funcionais que fazem o dever dobro!