30 Dicas perda de peso dos michaels jillian

Em busca da melhor perda de peso dicas de todos os tempos? Então não procure mais! Aqui, nós revelamos top dieta e exercício dicas de a rainha não oficial de fitness, Jillian Michaels!

A mulher sábia com abs six-pack disse uma vez, "Transformação não é um evento futuro. É uma atividade presente. "Que as mulheres sábias foi Jillian Michaels. Considere este artigo seu Livro dos Segredos.

Durante suas muitas temporadas como "amor duro" trainer em exposição competição de perda de peso a realidade da NBC O maior perdedor, Michaels transformado incontáveis ​​corpos, e mais importante, ela deu concorrentes o conjunto de habilidades e dirigir para manter as libras fora após as câmeras parou de rolar. E ao longo dos anos, ela tem ajudado muitos outros obter os corpos de seus sonhos. Do treino DVDs e livros best-sellers para entrevistas incontáveis ​​mídia, ela toneladas de seus dieta e exercício segredos compartilhados com as massas. Para ajudar a acelerar suas vitórias perda de peso, que rastreou o seu melhor de sempre dicas. Escolha alguns abaixo que parece que eles se encaixam bem em sua rotina, emparelhá-los com alguns deles 50 Perda de peso Dicas melhor-já, comprometer-se a eles para o longo curso, e sentar e ver como seu corpo se transforma diante de seus olhos, e assim permanecem por toda a vida!

1

Não fazer exercícios
Você odeia

"No final do dia, ele realmente não importa o que o" melhor "de treino para perda de peso é. Eu poderia dizer-lhe exactamente o que fazer, mas se você não gosta, você não vai fazer isso ", diz Michaels. "Encontrar algumas coisas que você gosta e, em seguida, misturar-se. Mantendo a sua rotina de exercícios variados (e constantemente progredindo), irá ajudar a evitar lesões, o tédio, e planaltos. "Para ainda mais maneiras de lutar para trás quando a escala começa a falhar, veja estes 20 maneiras de superar a perda de peso Plateau.

2

juro off
modismos

"Pare de se voltando para dietas da moda e usar o bom senso. Este é o lugar onde muitas pessoas vão mal, de cortar todos os carboidratos para comer apenas alimentos fat-free para o jejum. É tudo touro, e não se trata apenas de touro, mas prejudica seu metabolismo no processo ", alerta a 42 anos de idade, mãe de dois filhos. "As dietas da moda estão fazendo muito mais mal do que bem. Eles são fundamentais para dominar algumas maneiras simples de exercício que vai queimar mais calorias em menos tempo. E você também precisa descobrir como você pode comer mais das coisas boas e menos das coisas ruins, sem sentimento privado para que o seu regime de dieta sente gerenciável. "

3

Intensifique
Incline

Normalmente bateu a esteira enquanto você está na academia? Amp até a inclinação para queimar mais calorias, sem registrando mais tempo no ginásio. (#Ganhando!) "Tudo leva a tocha 15 por cento mais calorias na esteira é um pouco inclinado," diz Michaels. Procurando mais maneiras de caminhar seu caminho fina? Confira essas 30 Dicas quando você está andando para perda de peso.

4

Pegue mais
Shut-Eye

"O sono é uma pedra angular da gestão de peso, devido ao impacto que tem sobre seus hormônios que controlam como a queimar gordura, como você armazenar gordura, e como você está mantendo muscular. Quanto melhor o seu equilíbrio hormonal, a sua melhor gestão de peso ", explica Michaels, que normalmente visa login 8 horas por noite.

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5

Vala
Cola

Refrigerantes é de longe um dos piores bebidas para você, diz Jillian. "Ele vai colocar peso sobre você, desidratá-lo, e esgotam os minerais do seu sistema", ela diz Saúde. Se você ficar doente de água simples ol `, encher-se de água com gás, água detox (que é um nome fantasia para a água cheia de frutas fatiadas), ou chás sem açúcar, uma bebida conhecida por seus efeitos-whittling cintura. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

6

Tente o
80/20 Regra

"Faça 80 por cento do alimento que você come saudável e tomar 20 por cento de suas calorias diárias e torná-los divertido." Caso contrário, você vai se sentir carente e mais tentado a ir ao fundo do poço ", diz Jillian. A chave para o sucesso aqui, no entanto, é escolher guloseimas indulgentes (ish) que não são totalmente horrível para você. Optar por um cheeseburger, ao longo de um hambúrguer patty tripla, por exemplo. Se doces são sua fraqueza, optar por estes 20 Sobremesas saudáveis ​​para perda de peso em vez de devorar um litro inteiro de Ben Jerries.

7

Aprender a
Navegar um menu

De acordo com um Nutrição e Saúde Pública estudo, as pessoas comem uma média de mais de 200 calorias nos dias em que eles comem uma refeição no restaurante do que eles fazem quando comem todas as refeições em casa, o que pode realmente colocar uma chave em seu progresso da perda de peso. Para permanecer na pista, Jillian sugere que adere a itens que são cozinhados, cozidos, assados, grelhado, cozido ou assado. Isso significa que não batatas fritas ou rolos de sushi com tampo de tempurá, sorry! Se você não vê qualquer coisa que se encaixa no projeto nutricional no menu, falar e fazer um pedido especial. cozinhas de restaurantes estão cheios vai todos os tipos de coisas assim que não deve um problema para atender suas solicitações específicas. "Se você é muito desconfortável para pedir o que você precisa, contar uma mentira branca: Digamos que você é alérgico. Eu sei que é controversa para sugerir isso, mas as mulheres, em particular, pode realmente ter dificuldade em levantar-se para as suas próprias necessidades. Então, se você quer que o puréed brócolis sopa sem creme, dizer o garçom que você é intolerante à lactose," diz Jillian.

8

Melhor ainda, não
Mesmo Read It

Se vendo pratos como `espaguete à bolonhesa "e" bacon cheeseburger` são muitas vezes demasiado difícil para você ignorar, nem sequer abrir o seu menu. "Quase todos os restaurante tem o básicos-legumes, grãos e proteína. Se você vá em saber o que você quer, eu garanto que você vai ser capaz de fazer uma refeição ", sugere Jillian.

9

Verificar se há
produtos quimicos

Mesmo que as calorias são um fator importante, a qualidade da sua alimentação desempenha um papel vital na perda de peso, também. A razão: Se o seu corpo é passar o tempo tentando processar produtos químicos e corantes e outras coisas funk encontrados em alimentos nos dias de hoje, não é fazer o que você quer que ele: utilizando o alimento que você come como combustível. O limpador de sua dieta, o melhor seus resultados. É simples assim. Se você está comprando um saco de batatas fritas ou um iogurte ler o rótulo ", diz Michaels. "Você tem que ser pró-ativa sobre a sua própria saúde em todos os sentidos possíveis. E se você não sabe o que diabos é, você provavelmente não deveria estar comendo. "Isso não significa que todos os alimentos embalados estão fora dos limites, porém. Confira essas 25 Melhores Limpo Snacks para comprar on-line para alguns, picadas de Jillian aprovados saudáveis ​​que você está certo de amor.

10

Estar
Consistente

Bater o ginásio uma vez e, enquanto não lhe dará os tanquinho e armas esculpidas que você deseja. É tudo sobre a consistência quando você está construindo um corpo saudável que você quer mostrar. "Tente ir pelo menos quatro vezes por semana, e tentar chegar em pelo menos quatro rotinas de meia hora", diz o Santa Monica nativa. "A consistência é crítica." Se exercícios de meia hora parecer esmagadora, tente dividi-lo em dois treinos de 15 minutos, quatro vezes por semana. Como você entrar em melhor forma, você pode trabalhar lentamente até sessões de 30 minutos. E para aqueles dias de quando você bate a sala de musculação duro, reabastecer com um destes 23 Melhor Protein Shake Recipes!

11

Não arraste
Seus pés

O principal erro Jillian vê as pessoas fazendo na academia? Não maximizar o seu tempo. "Eles podem estar numa leitura elíptica uma revista. Ou eles podem estar usando as máquinas e descansando depois de cada exercício. Eles devem estar fazendo treinamento de circuito de alta intensidade. Se você trabalha fora da maneira certa, você queima calorias, enquanto você trabalha fora, e você queimar mais calorias após o exercício é longo, "Jillian explicou em um Hoje EUA entrevista. Com necessidade de alguma motivação? Carregue seu iPhone com algumas compotas de ritmo acelerado que incluem frases como "empurre-o," "Acredito," e "trabalhá-lo." De acordo com vários estudos, este tipo de música pode ajudá-lo a se mover mais rápido e subconsciente te motiva a mantê-la, o que irá sobrecarregar o seu progresso da perda de peso. Para ainda mais truques slim-para baixo, veja estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

12

Trabalhar para Fadiga
Falha -não

Ao mesmo tempo, você não deve empurrar-se para o ponto de falha, também. Indo muito duro pode levar a overtraining, diminuição da força, ou pior, causar uma lesão que poderia marginalizar-lo do ginásio completamente. Jillian sugere trabalhar a ponto de fadiga, mas não falha. Isso significa empurrando-se para o ponto onde você pode fazer mais um representante, mas você teria que sacrificar boa forma de fazê-lo.

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considere Como
Você vai se sentir

Se tiver dificuldade em fazer escolhas alimentares saudáveis, pense sobre como suas escolhas alimentares fará você se sentir antes de colocar garfo à boca, sugerem Michaels. "Se você está indo ter um donut mais aveia ou pizza ao longo de um sanduíche de frango grelhado, pergunte-se como você está indo para sentir 15 minutos depois de comê-lo, no dia seguinte, quando você se sente inchada, a próxima semana, quando você ganhou peso e no final do ano, quando você `ve ganhou ainda mais. Por outro lado, pense em como você vai se sentir se você comer a comida saudável ... como você está indo para olhar em um biquíni no próximo verão ou em jeans skinny. Pense sobre o sentimento forte, saudável, confiante. Você estará mais confiante no quarto, mais confiante no escritório. Essas coisas vão ser muito mais benéfico do que qualquer parte de pizza vai provar no momento. "

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Não jogue
Na Toalha

Só porque você cair fora da dieta ou exercício movimento durante uma refeição, não significa que você deve jogar a toalha, ignorar o seu treino e para baixo toda uma manga de cookies. É totalmente normal a cair fora da pista de vez em quando. O importante é que você não deixe que ele jogá-lo fora da pista para o bem. "Se você receber um pneu furado, você não sair do carro e cortar todos os outros três pneus. Você corrigir o plano, e você continuar ", diz Jillian, acrescentando:" Então, você perdeu [um treino] hoje. Controlar a sua dieta um pouco melhor e ir amanhã. É simples assim. "Perder a sua motivação dieta de vez em quando? Leia-se sobre estes 40 Dicas para motivação que realmente funciona!

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Defina seu Porque

Perder peso não é apenas sobre a sua rotina de exercícios e sua dieta, há um elemento importante mental, também, Jillian explica. É importante identificar a sua razão exata para querer perder peso, se você quiser permanecer na pista para o longo curso. "Identificar o seu porquê, e realmente entrar em detalhes", aconselha Michaels. "Não é como, eu quero uma saúde melhor. Eu não sei o que isso significa. Talvez seja, eu quero manter-se com as minhas duas crianças. Eu quero correr a Maratona de Nova Iorque. Esses tipos de coisas. Postá-lo em todos os lugares, e emocionalmente conectar a ele. Porque vamos ser honestos: Pizza vai gosto melhor do que frango em qualquer dia da semana. No entanto, o que é que interessa a você, se você [realmente se importa] sobre isso, ele vai importar mais do que pizza. "

16

Marcar um encontro
Com sua escala

Resista ao impulso de subir na balança na diária, o que provavelmente vai apenas fazer você ficar louco, e em vez disso, pesar-se apenas uma vez por semana. A chave para um acompanhamento preciso: consistência. "Use a mesma escala, no mesmo dia, ao mesmo tempo. Seu peso se desloca ao longo do dia, então o que pode ser percebido como o ganho de peso pode ser desanimador. Consistência dá-lhe uma leitura mais precisa. Além disso, esperar uma semana permite tempo para a escala para mostrar, na verdade, sua perda de peso ", explica Michaels.

17

não
comer demasiado

Claro, você viver fora de hummus, Couve, frango, e farinha de aveia, mas se você está comendo muito das coisas, a escala provavelmente não vai ceder. "A manutenção de peso e perda de peso são sobre o quanto você está tomando. Eu não me importo o quão saudável a comida é. Não comer demais! "Salienta Michaels. "Concedidos alimentos, saudáveis ​​vai fazer um trabalho melhor de alimentar o seu corpo, mas no final do dia, uma caloria é uma caloria."

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Tenha um
Plano B

Trazendo o seu almoço para o escritório todos os dias é uma jogada inteligente para a sua carteira e sua cintura. Se você arrumar suas refeições mesmo, não há nenhuma maneira de você acidentalmente comer demais ou consumir quaisquer produtos químicos estranhos ou nutrientes que você está tentando evitar. Mas vamos ser honestos, mesmo que o seu jogo de preparação refeição é no ponto, a vida acontece. O que significa que às vezes você tem que pedir ou pegar alguma coisa de um restaurante próximo. Para garantir que você vai ser capaz de pedir algo saudável com pressa, Jillian sugere compilar uma lista de "opções de almoço magros.

"Quando eu costumava ter um trabalho de escritório que eu penso: `Ok, não é o lugar italiano, mas eu posso obter o antipasto salada com queijo de luz, sem salame, molho à parte." "Não importa o que você decidir a ordem , porém, não se esqueça de orientar clara de O nº 1 Pior opção de menu em 40 restaurantes populares.

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Ater a um cronograma

"Uma nova pesquisa sugere que a melhor hora do dia para trabalhar fora é ao mesmo tempo, todos os dias," diz Michaels. E faz sentido: Começar em uma rotina irá ajudá-lo a permanecer na pista e fazer hábitos saudáveis ​​segunda natureza ao longo do tempo.

20

Faça Socialização Ativo

Se a sua dieta normalmente cai fora da pista quando você está com seus amigos, sugerem incluir no projeto suas típicas horas ou jantar meet-ups felizes para a yoga, rotação ou aula de culinária saudável. Ou você pode fazer como Michaels e cabeça para a pista de bowling. "Meus amigos e eu ir e não é realmente um treino, mas é 200 calorias em 30 minutos, e isso é um pedaço de um monte melhor do que sentar e beber cervejas. Você pode trabalhar a atividade em todos os aspectos de seu estilo de vida se você tentar. "E para os momentos em que pular uma happy hour simplesmente não é uma opção, roçar estes 20 dicas para escolher saudável Bebidas do álcool antes de ir ao bar.

21

ser mais esperto que
planaltos

Em primeiro lugar, você estava a perder peso como um louco. Agora? A escala não vai ceder! "O que você precisa fazer é dar-se um par de dias de descanso e bata até suas calorias em 10 por cento. Quando você perde peso rapidamente, seu corpo muitas vezes responde pela liberação de hormônios para aumentar o apetite e armazenar mais gordura. Isso é um instinto de sobrevivência significou para nos ajudar a economizar combustível durante tempos de fome. Você pode ser mais esperto que por comer um pouco mais e descansar. Isso geralmente ajuda a impulsionar o seu metabolismo novamente ", explica Jillian. Um plano de perda de peso que envolve comer mais? Estamos totalmente a bordo com isso!

22

pare de se concentrar
na Imagem Corporal

"Eu acho que as pessoas precisam parar de se concentrar na imagem corporal e começar a se concentrar sobre a saúde. Quando você faz isso, está tudo vai cair no lugar ", diz Jillian. Além disso, a pesquisa sugere que as pessoas são mais propensos a manter a coerência, se seus objetivos não são alimentados por desejos superficiais.

23

Encher
antes Partes

Se você chegar a uma reserva para jantar ou festa sentindo faminto, você provavelmente vai esquecer tudo sobre seus objetivos de perda de peso no segundo você vê uma cesta de pão ou um prato de suínos em um cobertor. Para manter a coerência com o seu plano de alimentação limpa, Jillian sugere comer "um recheio, lanche saudável antes de sair de casa." Ela também sugerir trazendo um prato saudável para o evento. Desta forma, você é que você está contribuindo, mas você também trouxe algo que você pode comer sem inchaço como um balão. Não tenho certeza o que levar? Estes 30 Receitas Salada para perda de peso são todos os principais agradar multidões!

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Pegue mais
Vitamina C

Fazendo tudo certo, mas ainda não deixar cair as libras? Se você está constantemente a puxar seu cabelo para fora, níveis altíssimos de hormônio do estresse cortisol pode ser o culpado. "A vitamina C inibe a produção de cortisol, um hormônio que, essencialmente, diz seu corpo, `gordura Store.` Comer fatias de toranja com pequeno-almoço," suggstes Jillian. Ou, melhor ainda, fazer um destes 20 Grapefruit Receitas para perda de peso.

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Comer proteína com cada refeição

Toda vez que você se sentar para comer, pergunte-se: `Onde está a minha proteína? Onde está a minha fibra? E onde está a minha gordura saudável? "Se você tem todos os três destas coisas, você está em boa forma. O motivo: "proteína magra ajuda você a ficar mais completa por mais longo que tem os aminoácidos que são os blocos de construção para o músculo ", explica Michaels. fibra e gorduras saudáveis aumentar o poder de permanência do nutriente-alimentando o músculo ainda mais.

26

Snacks pacote

Apesar do que você pode ter ouvido, o seu on-the-go estilo de vida não tem que parar sua perda de peso curso- é tudo sobre sendo preparado. "Isto pode parecer óbvio, mas tendo algumas opções saudáveis ​​escondido para o seu grab-and-go de conveniência pode fazer um mundo de diferença", diz Jillian. "Quer se trate de um saco de cenouras ou tomates cereja, amêndoas orgânicas, uma vara de queijo, iogurte grego, ou mesmo um saco de 100 calorias de Popchips, um kit de emergência pré-fabricados pode sufocar as dores da fome que muitas vezes levam você a fazer escolhas alimentares pobres. Manter alguns desses lanches na geladeira no trabalho, em seu carro, e no seu saco também. Você será feliz que você fez! "

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Saborear Mais H20

O mais fácil a perda de peso ponta que ninguém parece querer seguir: beber mais água. "A hidratação pode reduzir a fome e aumentar o seu metabolismo em até 3 por cento! Beber água até que o seu xixi parece limonada," sugere Michaels. Odeio o gosto de H20 simples? Faça um lote de refrescamento da fruta-infundido água Detox para manter o seu paladar feliz.

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Limpe seu
armários

Tentando perder com as pilhas de junk food em sua cozinha é como tentar executar uma colina enquanto carregava um carro: quase impossível. "Despejar tudo o que você tem que contém gorduras trans, adoçantes artificiais, e de alta frutose xarope de milho," instrui Jillian. E se você quer manter algo para entrar em redor, "não comprar mais comida tratar do que você está indo para comer em um dia. Obter apenas um lote suplementar de calorias controladas, como um pequeno saco de salgadinhos, para que você não pode continuar a voltar para mais."

29

Vídeo: Como perder barriga

Vídeo: Dicas de exercicio da gravidez

Se você vê-lo, você vai comê-lo. Essa é a lógica por trás próxima dica de Jillian, no mínimo: "Coloque as coisas mais saudáveis ​​em exposição: Frutas na bancada, as coisas mais saudáveis ​​na geladeira ao nível dos olhos, e os melhores lanches na frente de seu armário [e frigorífico] assim que você vai ver os primeiros." Confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado de ideias sobre o que estocar.

30

Ficar de pé
Acima!

"Esteja sempre que puder ", salienta Jillian. "Standing queimaduras 1,5 vezes mais calorias do que sentado. Suporto quando você está no consultório do médico, quando você assistir TV, mesmo quando você trabalha em seu computador-I colocar mine no balcão da cozinha. Basta estar." E para todos aqueles momentos em que pé simplesmente não é possível, empregar algumas delas 21 truques para perder peso enquanto sentado.