Será que estes 4 coisas para reduzir o risco de câncer em até 70%

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Embora os investigadores têm como alvo tudo de adoçantes artificiais para estatina drogas como potenciais causas de câncer, toda a área de pesquisa do câncer é um campo minado e deixa mais pessoas confusas, ao invés de informar e capacitar.

No entanto, agora um novo estudo, publicado em maio de 2016, a revista JAMA Oncology, pode simplificar as coisas. Continue lendo para descobrir os quatro passos simples que você pode tomar para reduzir o risco de câncer em até 70%!

O que a ciência diz

A pesquisa, realizada por cientistas da Harvard T. H. Chan School of Public Health, em Boston, destaca como algumas pequenas alterações de estilo de vida pode maciçamente reduzir o risco de contrair câncer.

Depois de olhar para como as escolhas de estilo de vida de caucasianos impacto sobre cancros classificados como carcinomas (isto inclui todos os tipos de câncer, exceto as da pele, cérebro, linfático, hematológicas e variedades de próstata não fatais), eles concluíram que, se todos os americanos desistiram cigarros, reduziu o consumo de álcool, mantido um peso saudável e exercido regularmente, diagnósticos de câncer cairia um incrível 40% a 70%!

Nem todos os cancros são evitáveis, porém, com resultados variando em função do sexo, genética e do tipo de câncer.

Além disso, é importante notar que as diferenças entre os de alto risco e os grupos de baixo risco estudadas variaram enormemente, dependendo do tipo de câncer. Embora o risco de contrair câncer de pulmão foi de 78% a 82% maior no grupo de alto risco do que o grupo- baixo risco quando se trata de câncer de mama, as mulheres no grupo de alto risco eram apenas 4% mais propensos a obter o condição do que aqueles classificados como de baixo risco.

No entanto, para se dar a melhor chance de evitar o câncer, levar em conta o seguinte conselho, com base neste emocionante pesquisa emergente.

1. Parar de fumar

Estima-se que 40 milhões de adultos nos Estados Unidos atualmente fumam cigarros, um hábito que é principal causa de morte evitável e doença do país.

Para parar de fumar para bom - e reduzir drasticamente o risco de câncer e morte - há uma série de estratégias que você pode tomar:

Indo Cold Turkey

Embora 90% das pessoas que tentam parar de fumar percorrer este caminho sem apoio externo, apenas 4% a 7% ter sucesso em seu objetivo.

Faça um plano

Para aumentar suas chances de largar o hábito para o bem, escolher uma data para sair, dizer a sua família e amigos sobre o seu plano, e remover todos os cigarros, cinzeiros e outros apetrechos de sua casa.

identificar Triggers

Tentar identificar esses gatilhos que fazem você querer chegar a um cigarro! Estes podem incluir eventos estressantes, o coffee-break 11:00 ou até mesmo viagens de carro. Manter um diário pode ser uma maneira útil para identificar seus gatilhos únicos.

Uma vez identificados, decidir o que você vai fazer quando esses gatilhos surgem para difundir o seu desejo por um cigarro. Pode ser que você precisa para mascar chiclete, investir em uma bola de stress, ir para uma caminhada, ou simplesmente mudar de café para chá verde de modo que o cheiro não pede um desejo!

Exercício

Não só está a exercer uma ótima maneira de trabalhar fora aquelas ânsias do cigarro, mas você vai estar redobrando seus esforços para prevenir o câncer.

A pesquisa da Gallup mostrou que os fumantes que se exercitavam regularmente eram duas vezes mais propensos a parar de fumar quando comparados com fumantes que não trabalhavam fora. Além do mais, o exercício pode reduzir o estresse da mesma forma que os cigarros fazem - substituindo a sua dependência de-los como fonte de alívio do estresse.

Terapias alternativas

Uma série de terapias alternativas têm sido encontrados em estudos para ajudar os fumantes a parar para o bem. Estes incluem acupuntura, massagem, meditação, aromaterapia, a hipnose e comer uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais frescos.

Você pode aprender mais sobre essas abordagens naturais fantásticas aqui.

2. Reduzir a ingestão de álcool

Apesar de um copo de vinho tinto à noite pode reduzir o estresse e até mesmo trazer alguns benefícios para a saúde (como o redução da pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol), Beber unidades adicionais de álcool tende a causar mais mal do que bem.

Na verdade, um crescente corpo de pesquisa está descobrindo que, mesmo hábitos de consumo moderados têm sido associados a uma lista cada vez maior de preocupações com a saúde, tais como imunidade deficiente, o ganho de peso e, é claro, do cancro.

Se você já adquiriram o hábito de consumir regularmente mais do que uma bebida uma noite (ou dois para os homens), ou se você não tomar pelo menos dois dias sem álcool por semana de acordo com as diretrizes da Organização Mundial de Saúde, em seguida, pode ser hora de fazer algumas mudanças para reduzir o risco de câncer e desfrutar de uma saúde ideal.

Aqui estão algumas dicas para cortar:

Derramar um copo menor

Ao despejar uma medida menor de álcool em cada copo, você ainda pode desfrutar o mesmo número de bebidas como você sempre faz, enquanto ainda tendo na mesma quantidade de álcool. Você também pode tentar diluir o vinho tinto com um pouco de água para torná-lo ir mais longe.

Tenha uma bebida menor resistência

Trocar cervejas fortes ou vinhos para aqueles com uma percentagem de álcool inferior.

Torná-lo um Virgin

Se cocktails no happy hour são o seu calcanhar de Aquiles, então é um reparo fácil - optar por omitir o álcool. Você ainda vai ter o mesmo grande gosto sem as preocupações com a saúde.

Alternativas saudáveis

Para muitas pessoas, uma bebida com jantar ou antes de dormir é simplesmente um ritual bem enraizada. Se este for o caso, tente encher seu copo de vinho com água com gás com sabor de frutas e ervas frescas. Chá de ervas são outra ótima opção, que também promover o sono e relaxamento. Você também pode usar isso como uma oportunidade para obter a sua dose diária de incrível vinagre de maçã.

Lembre-se dos benefícios da redução do consumo de álcool

Finalmente, sempre que você quer alcançar para uma segunda garrafa de cerveja, lembre-se os benefícios de saúde incrível de cortar. Não só o seu risco de queda de câncer, mas você vai experimentar 14 estes efeitos positivos sobre a sua saúde física e mental.

3. Manter um peso saudável

Mantendo o seu peso dentro da faixa saudável é uma parte vital da prevenção da doença, no entanto, é algo que é frequentemente ignorado. Uma incrível 70% dos adultos americanos são classificados como sobrepeso ou obesidade, uma epidemia que é avaliada pelo CDC, a um custo anual de US $ 147 bilhões!

Siga estas dicas para manter um IMC saudável e reduzir o risco de câncer:

Acompanhe o Peso

Fique de olho na balança e tomar nota de quão bem as suas roupas são montagem. Dessa forma, você pode corrigir eventuais ganhos antes que se tornem fora de mão.

Coma direito

Quando se trata de peso, consumo de alimentos desempenha um papel muito maior do que o exercício.

Se você quer manter ou perder peso, sua dieta deve ser composta principalmente de legumes, algumas frutas, batatas doces, cereais integrais como arroz, quinoa, painço, trigo mourisco e amaranto, e algumas nozes e sementes juntamente com fontes de proteína magra como lentilhas , feijão, peixe e ovos.

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Evite alimentos processados, refrigerantes, óleos vegetais, dar doces, carboidratos simples como pães, bolos, massas branca e pizzas, e limitar a ingestão de álcool, como mencionado anteriormente.

Praticar alimentação consciente - a arte de prestar atenção à visão, cheiro e sabor dos alimentos. Comer quando você está com fome, e parar quando estiver cheio.

Finalmente, não saltar o pequeno almoço - Não é considerada a "refeição mais importante do dia" para nada!

equilibrar os hormônios

hormonas desequilibradas pode ser uma causa muitas vezes esquecido de ganho de peso, especialmente em torno do abdômen. Se qualquer um dos estes sinais de alerta soam familiares, seus hormônios pode estar fora de sintonia e uma visita ao médico poderia estar em ordem.

Ganho de Peso e Genética

Embora a genética desempenham um papel de peso - com certas pessoas sendo mais predispostos ao ganho de peso do que outros - os cientistas acreditam que o ambiente e estilo de vida escolhas jogar um papel muito maior na gestão de peso do que a genética.

Assim, mesmo se você é um daqueles que carregam o gene da obesidade "bastante comum", um grande corpo de pesquisa sugere que como estes genes se expressam é principalmente de você.

4. Exercitar

A Clínica Mayo recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa, juntamente com exercícios de treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana ossos saudáveis e um coração saudável, bem como para reduzir a tensão e o risco de cancro, diabetes e obesidade.

Algumas pessoas podem precisar de fazer mais do que isso para perder ou manter o peso, mas vale bem a pena o esforço.

Se você é novo para o exercício, começar pequeno - com uma caminhada matinal ou nadar na hora do almoço - e aumentar gradualmente a intensidade, distância ou freqüência com que você trabalha para fora.

E com exercícios que podem ser feitos em casa ou no escritório - como agachamentos, pranchas e até mesmo kettlebells - Não há nenhuma desculpa para não caber em exercício em torno de sua programação diária!

Lembre-se, também, que o exercício pode ser um componente importante de manter um peso saudável, especialmente para aqueles com o "gene da obesidade". Uma análise de 54 estudos descobriu que, enquanto aqueles com o gene apresentaram um maior risco de excesso de peso, exercício dramaticamente baixaram as chances de se tornarem obesos!