35 Maneiras fáceis de escolher produtos perfeita o tempo todo

A partir de bananas aos abacates, e tudo mais, nós temos a sujeira em marcando o melhor da graça.

Uma das razões pelas quais os italianos comem tão bem é que cada um último deles acredita que é seu direito fundamental de sair do mercado com os melhores ingredientes. Eles não vão se contentar com uma berinjela enrugada, uma alcachofra fulminante, ou uma maçã que tem gosto de isopor. E você também não deveria. O problema é encontrar o melhor, mais maduro, a maioria de cair o queixo saborosas frutas e legumes não é tão intuitiva como se poderia pensar. É uma tarefa que requer a atenção de todos os cinco sentidos, a fim de pegar as sutilezas e nuances por trás maturação final e máxima qualidade. Independentemente do que você está comprando, começar com estas três regras:

1. bonito não significa delicioso
produtos convencionais Sub-par é criado para olhar waxy, brilhando e perfeitamente simétrico, enquanto que frutas e legumes primos são muitas vezes de forma irregular, com ligeiras imperfeições visuais externas, mas um mundo de sabor esperando lá dentro.

2. Use as mãos
Você pode aprender mais sobre uma fruta ou vegetal de pegá-la do que você pode de olhar para baixo. Pesados, frutas e legumes com pele esticada e cascas resistentes são sinais indicadores de frescura.

3. Loja com as estações
Na Idade de Ouro do supermercado americano, tomates chilenos e aspargos Sul-Africano são o comprimento de um braço quando o nosso solo é coberto de neve. Claro, às vezes você só precisa de um tomate, mas há três razões convincentes para fazer compras na temporada: é mais barato, é melhor, e é melhor para você. Então marque o seu calendário. (E por falar em reunir um melhor sacola de compras, confira essas 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre).

Para cavar ainda mais fundo em nossa busca para o perfeito produtos, pedimos Aliza Verde, autor de Campo Guia para Produção, e Chef Ned Elliott do restaurante Urban Farmer de Portland para a sujeira em marcando o melhor da graça. Use as dicas e truques que se seguem e você vai levar para casa as melhores frutas e legumes todos os tempo, assim como uma avó italiana. E enquanto você está na loja, considere pegar esses 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha, também!

1

Maçãs

Escolha perfeita: Firme e pesado para seu tamanho, com suave, matte, pele intacta e sem contusões. A mancha estranha (leia-se: buraco de minhoca) ou "escaldão" brown estrias não impactar negativamente o sabor. Quanto menor for a maçã, quanto maior o wallop sabor.

ALTA TEMPORADA: Setembro-maio

MANUSEIE COM CUIDADO: Mantenha as maçãs em um saco plástico no crisper longe de legumes. Aqui, devem ser consumida durante várias semanas.

A recompensa: Estes favoritos de outono e primavera são embalados com a quercetina, um flavonóide ligada a uma melhor saúde do coração, além da pectina fibra solúvel, que mantém o colesterol sob controle. Confira essas 10 Receitas da Apple para perda de peso para incorporar mais da fruta doce em sua dieta.

2

alcachofras

Escolha perfeita: Uma alcachofra com verde profundo, corpulentos, não danificadas, folhas bem fechados é a melhor aposta. As folhas devem chiar quando beliscou juntos.

ALTA TEMPORADA: Março-maio

MANUSEIE COM CUIDADO: Guarde na geladeira em um saco plástico por até 5 dias.

A recompensa: Além de ser um dos 26 melhores fontes de proteína vegetal, alcachofras têm uma capacidade antioxidante total mais elevada do que qualquer outro vegetal comum, de acordo com testes do USDA.

3

Aspargo

Escolha perfeita: Procure vibrantes lanças verdes com botões roxos tingida apertados. Evite lanças que estão desaparecendo em cores ou murcha. lanças mais finas são mais doces e mais macia.

ALTA TEMPORADA: Março-junho

MANUSEIE COM CUIDADO: Aparar as extremidades lenhosas e suportar as hastes na posição vertical numa pequena quantidade de água num recipiente de altura. Cobrir os tops com um saco plástico e deixe cozinhar dentro de poucos dias.

A recompensa: Espargos são fontes potentes de folato, uma vitamina B que protege o coração, ajudando a reduzir a inflamação. Chicotear acima deste Batata, salmão e espargos Uma Pan Jantar para colher os benefícios.

4

Abacates

Escolha perfeita: Abacates deve sentir-se firme ao toque, sem nenhum, manchas piegas afundados. Eles não devem sacudir quando abalada-isso é um sinal de que o poço tem puxado para longe da carne.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: A amadurecer, coloque o abacate em um saco de papel e armazenar à temperatura ambiente durante 2 a 4 dias. Para acelerar este processo, adicione uma maçã para o saco, que emite amadurecimento gás etileno. abacates maduros podem ser armazenadas no frigorífico até 1 semana.

A recompensa: A baga verde (sim, nós dissemos baga!) Pacotes de muita gordura monoinsaturada para baixar o colesterol. Bônus: Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por downregulating a expressão de certos genes de gordura. Simplificando: ele pode talhar sua cintura por zapping longe gordura abdominal.

5

Bananas

Escolha perfeita: As bananas maduras têm peles amarelas uniformes ou pequenas sardas marrons indicando que eles estão no seu mais doce. Evitar qualquer com hematomas evidentes ou peles Split.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: Armazenar bananas verdes no balcão, longe do calor e da luz solar (a acelerar as coisas, colocando bananas verdes em um saco de papel aberto). Uma vez curado, refrigerate- embora a casca torna-se castanha, o sabor e qualidade não são afetados.

A recompensa: Bananas são uma boa fonte de vitamina B6, que ajuda a prevenir o declínio cognitivo, de acordo com cientistas do USDA.

6

Beterrabas

Escolha perfeita: A beterraba que está em seu auge deve ter uma superfície lisa, vermelho escuro que é inflexível quando pressionado. raízes menores são mais doce e mais macia. Anexados greens deve ser verde profundo e não secou.

ALTA TEMPORADA: Jun-out

MANUSEIE COM CUIDADO: Retire as folhas (que são grandes salteado em azeite) e armazenar em um saco plástico na geladeira por não mais do que 2 dias. A beterraba vai durar no crisper por até 2 semanas.

A recompensa: Beterraba, um dos Os 40 Superfoods-Perda de peso melhor-já servem-se uma boa dose de nitratos, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial, paredes arteriais-enrijecimento de. Tente beterraba em frituras e jogar beterrabas para saladas ou sanduíches para colher os benefícios.

7

Sino
Pimentas

Escolha perfeita: Uma pimenta de sino perfeito deve ter um monte de peso para seu tamanho com um livre de rugas exterior brilhantemente colorido,. As hastes deve ser um verde vívido.

ALTA TEMPORADA: Julho-dezembro

MANUSEIE COM CUIDADO: Leve à geladeira no crisper por até 2 semanas.

A recompensa: Todos os pimentões são carregados com antioxidantes, especialmente vitamina C. Pimentas levar a embalagem, com cerca de três vezes a quantidade de vitamina C encontrado em laranjas frescas. Um único serviço também tem valor de um dia inteiro de protectores de visão de vitamina A.

8

Mirtilos

Escolha perfeita: Procure gordas, frutos índigo uniformes com pele esticada e uma geada branca opaca. Verifique a parte inferior do recipiente para as manchas de suco, indicando muitas bagas esmagadas. Aqueles com uma coloração vermelha ou verde nunca vai amadurecer completamente.

ALTA TEMPORADA: Junho-agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Transferência, sem lavar, para um recipiente hermético e leve à geladeira por 5 a 7 dias. Mirtilos estragam rapidamente se deixados à temperatura ambiente.

A recompensa: Mirtilos têm mais antioxidantes que combatem doenças que as frutas mais consumidas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell. Outro estudo fora da Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados com pó de mirtilo como parte de suas refeições perderam gordura da barriga e tinham níveis mais baixos de colesterol do que os seus homólogos do mesmo comendo uma dieta rica em gordura. É a teoria de que as catequinas em blueberries ativar o gene de queima de gordura em células da barriga de gordura, razão pela qual o fruto na nossa lista do 30 melhores alimentos para 6-pack Abs!

9

Brócolis

Escolha perfeita: Olhe para legumes com rígidos caules e bem formados grupos floret que são profundas verde ou tingida de roxo. Passar qualquer com amarelecimento heads-se inevitavelmente será mais amargo.

ALTA TEMPORADA: Outubro-maio

MANUSEIE COM CUIDADO: Coloque em um saco plástico e guarde na geladeira por até 1 semana.

A recompensa: Estes mini árvores estão cheios até a borda com o sulforafano, um fitonutriente que ativa enzimas que procurar e destruir células cancerosas. Sulforafano também foi mostrado para aumentar a testosterona e luta fora armazenamento de gordura corporal, tornando-o um dos melhores alimentos para perder peso.

10

Bruxelas
Brotos

Escolha perfeita: Procure cabeças compactas, apertados, e un-murcho que são verde vibrante e sentir-se acima do peso para seu tamanho. Selecione os de tamanho semelhante para a facilidade de cozinhar, sabendo que brotos menores embalar sabor mais doce.

ALTA TEMPORADA: Outubro-novembro

MANUSEIE COM CUIDADO: Leve à geladeira, sem lavar, em um saco plástico perfurado embrulhado por até 2 semanas.

A recompensa: Brotos contêm compostos de azoto chamados indóis, que têm eficácia de protecção do câncer. Não tenho certeza como incorporar o veggie-embalados nutrientes em sua dieta? Nós temos algumas grandes ideias em nossa 20 Um Pot Recipes jantar para perda de peso receita round-up!

11

Cantalupo

Escolha perfeita: A extremidade da haste do melão deve ter um recorte suave. Procure por um aroma doce, forma ligeiramente oval, e uma boa cobertura de rede. O fim flor deve dar um pouco de pressão. Evite aqueles com suaves manchas-uma indicação de um melão maduros.

ALTA TEMPORADA: Maio a Setembro

MANUSEIE COM CUIDADO: cantaloupes maduros devem ser armazenados em plástico na geladeira por até 5 dias, após o que eles começam a perder o sabor.

A recompensa: Cantaloupes têm cargas de vitamina C, que pode oferecer proteção contra a ter um acidente vascular cerebral. A vitamina também foi mostrado para elevar o humor e neutralizar os hormônios do estresse que deixam você sentir-se tensa e desencadear o armazenamento de gordura da barriga. Além de terem aproveitado na melão, existem muitas outras maneiras de lutar contra uma cintura aumentando. Confira nosso relatório exclusivo, 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga para conseguir que a conhecem.

12

Cenouras

Escolha perfeita: Cenouras deve ser suave e firme com a cor laranja brilhante. Evitar aqueles que são dobráveis ​​ou rachada na base. Cachos com tops verde brilhante ainda em vigor são a escolha mais frescos.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: cenouras loja no mais nítidas em um saco plástico com os verdes removidos por até 3 semanas.

A recompensa: veggie favorito erros de coelho transporta toneladas de beta-caroteno, um nutriente que ajuda a combater as infecções. Cenouras também são considerados para ser um dos 50 melhores alimentos para seu pénis. Por quê? UMA Fertility and Sterility estudo que analisou o efeito de várias frutas e legumes em cenouras descobertos qualidade do esperma tinha o melhor all-around resulta na contagem de espermatozóides ea motilidade um termo usado para descrever a habilidade do esperma de nadar para um ovo.

13

couve-flor

Escolha perfeita: Ao fazer compras para a couve-flor, procure um vegetariano que é branco marfim com floretes compactos, Não deve haver nenhuma mancha escura sobre as florzinhas ou as folhas. As folhas devem ser verdejante e alegre.

ALTA TEMPORADA: Setembro-novembro

MANUSEIE COM CUIDADO: Leve à geladeira, sem lavar, em um saco plástico por até 1 semana. Se a luz manchas marrons desenvolvem sobre as florzinhas, raspar com uma faca antes de cozinhar.

A recompensa: O veggie é preenchido com compostos de desintoxicação chamados isotiocianatos, que oferecem proteção contra formas agressivas de câncer de próstata.

14

Berinjela

Escolha perfeita: Procure beringelas que têm bom peso a eles com pele firme, brilhante, livre de rugas. Quando está pressionado, olhar para eles para ser elástico, não esponjoso. A haste ea tampa deve estar verde floresta, sem dourar.

ALTA TEMPORADA: Ago-set

MANUSEIE COM CUIDADO: beringelas Armazenar em local fresco (não na geladeira) por 3 a 5 dias. Beringelas são bastante sensíveis ao frio.

A recompensa: O veggie roxo saborosa contém ácido clorogênico, um antioxidante fenol que elimina os radicais livres causadores de doenças. Ele também contém poderosos antioxidantes chamados antocianinas que proporcionam benefícios neuroprotetores como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima. Para mais alimentos que irão manter um sorriso em seu rosto, encher o seu carrinho de compras com alguns deles 23 Foods Happy People Coma.

15

Funcho

Escolha perfeita: bulbos de funcho deve ser uniforme em cor, sem escurecimento e um aroma perfumado limpo. bulbos menores têm um sabor mais doce de alcaçuz-like. Deixar lâmpadas com tops murchas, chamadas frondes, atrás.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: Separe os verdes e lâmpadas e manter cada, sem lavar, em um saco plástico na geladeira por 3 a 5 dias. funcho murchas pode ser revivido em água gelada.

A recompensa: Erva-doce é preenchido com anetol, um fitonutriente que pode diminuir a inflamação e do risco de câncer.

16

figos

Escolha perfeita: Figos deve ser gordo com um profundamente rico cor- suave, mas não piegas ao toque. Evite aqueles com contusões ou um odor azedo.

ALTA TEMPORADA: Jul-set

MANUSEIE COM CUIDADO: Coloque figos frescos em uma placa forrada com uma toalha de papel e comê-los à medida que amadurecem. Eles equimoses com facilidade, por isso manuseio suave é prudente. Eles também amadurecem rapidamente, assim que comer dentro de alguns dias de compra. Se madura, ferver com um pouco de água, açúcar e vinagre balsâmico para uma compota de figo ou molho.

A recompensa: Figos contém fitoesteróis, que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle. Eles também carregam um pouco de cálcio na construção óssea. (Três frutas médias realizar 5% da ingestão diária recomendada.) Para os alimentos mais surpreendentes cheios do mineral, veja estes 20 rica em cálcio alimentos que não são Dairy.

17

Alho

Escolha perfeita: Um bulbo do alho fresco deve se sentir pesado para seu tamanho, com dentes bem fechados no bulbo que permanecem firme quando pressionado levemente. A pele pode ser puro branco ou tem listras roxas tingido e deve ser apropriada apertada.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: lâmpadas lugar em um fresco, escuro, local bem ventilado por até 1 mês.

A recompensa: Alho contém o composto alicina de combate do cancro, o qual também foi mostrado para combater as bactérias responsáveis ​​pelo desenvolvimento de úlceras no estômago. Para mais come, que pode afastar o grande C, leia-se sobre estes 7 alimentos que Luta do cancro.

18

Toranja

Escolha perfeita: Optar por uma fruta pesada (um sinal de suculência) com a pele fina que é um pouco sensível a um squeeze. Pequenas imperfeições na cor e superfície da pele não são prejudiciais para o sabor doce-azedo. No entanto, evite qualquer que são muito áspera ou tem pontos fracos. Os mesmos critérios são aplicáveis ​​para as laranjas.

ALTA TEMPORADA: Outubro-junho

MANUSEIE COM CUIDADO: Loja refrigerado por 2 a 3 semanas.

A recompensa: Principais pontos de bala no currículo de grapefruit incluem um elevado teor de licopeno anti-câncer e 120 por cento do dia de vitamina C precisa em apenas 1 xícara. Para mais alimentos que irá mantê-lo saudável e caimento, confira essas 30 Foods que derretem pneuzinhos.

19

Uvas

Escolha perfeita: Olhe para as uvas que são gordo, livre de rugas, e firmemente ligado à deriva. Não deve haver escurecimento na ligação da haste, mas um pó branco prateado ( "bloom") mantém as uvas, especialmente os mais escuros, frescos por mais tempo. As uvas vermelhas são melhores se de cor pleno, sem coloração verde. Uvas verdes com uma tonalidade amarelada é a mais madura e mais doce.

ALTA TEMPORADA: Junho-dezembro

MANUSEIE COM CUIDADO: loja vagamente, sem lavar, em uma tigela rasa na geladeira por até 1 semana.

A recompensa: As uvas vermelhas são uma boa fonte de resveratrol, um potente antioxidante que oferece proteção contra doenças cardiovasculares.

20

verde
Feijões

Escolha perfeita: Compre feijões verdes que têm uma superfície vibrante, suave, sem qualquer fulminante visível. Eles devem "clique" quando suavemente dobrados.

ALTA TEMPORADA: Abr-out

MANUSEIE COM CUIDADO: Leve à geladeira, sem lavar, em um saco sem lacre por até 1 semana.

A recompensa: Este vegetariana saborosa embala 4 gramas de fibra de enchimento de barriga por xícara, o que pode afastar a fome e reduzir a mortalidade por qualquer causa, de acordo com pesquisadores holandeses.

21

Couve

Escolha perfeita: Procure couve com folhas azuis-verdes, úmidos e vistosas escuros. Quanto menor as folhas, mais concurso a couve. Evite folhagem murcha com manchas descoloridas.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: couve picante é melhor manter na geladeira embrulhado em um saco plástico perfurado para aeração, onde ele irá durar de 3 a 4 dias.

A recompensa: Couve serve-se a luteína, um antioxidante na retina que protege contra a perda de visão.

22

kiwi

Escolha perfeita: Um quivi ready-to-devorar será ligeiramente rendendo ao toque. Steer clara de aqueles que são piegas, amassado ou ferido com um cheiro "off".

ALTA TEMPORADA: Junho-agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Guarde-o em temperatura ambiente para amadurecer. Para acelerar o processo, coloque em um saco de papel com uma maçã. Uma vez curado, coloque na geladeira em um saco plástico por até 1 semana.

A recompensa: Com apenas 56 calorias para um grande e 20 por cento mais do antioxidante da vitamina C do que uma laranja, não é de admirar que kiwis são um dos Os 25 melhores alimentos para Detox instantâneo.

23

Alho-poró

Escolha perfeita: Comprar alhos franceses que têm um verde, topos nítidas com uma extremidade da raiz branca imaculada. Gravitar em torno de pequenas e alho-poró e médias empresas, que são menos lenhosa e resistente do que as maiores. Aqueles com folhas manchadas ou amarelecimento deve ser ignorado.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: Armazenado vagamente envolto em plástico na geladeira, eles vão manter-se fresco durante uma semana. A

PAGUE: Alho-poró realizar uma boa quantidade de-olho de protecção luteína, manganês e vitaminas A, C e K. Não tenho certeza como cozinhar `em? O veggie desempenha um papel de protagonista em muitos destes 20 Sopas Melhor caldo-base para perda de peso.

Vídeo: Como Fazer Escova no Cabelo Sozinha

24

Limões
Limões

Escolha perfeita: Limões e limas devem ser coloridas e bem-shaped com a pele lisa, fina. Eles devem sentir-se resistente, mas dar sempre tão ligeiramente quando espremido. manchas marrom pequeno em limes não afetam o sabor (embora sejam um sinal de deterioração e aqueles com manchas devem ser consumidos em primeiro lugar). Limões não deve ter nenhum indício de verde.

ALTA TEMPORADA: Limões, limas redonda anos, mai.-out.

MANUSEIE COM CUIDADO: Armazenar à temperatura ambiente, num local escuro, por cerca de 1 semana ou leve à geladeira por até 2 semanas.

A recompensa: As frutas amarelas e verdes contêm os limonóides fitonutrientes, que parecem ter anticancerígenos, propriedades antivirais. Ambos fazem adições refrescante água Detox.

25

Romaine
Alface

Escolha perfeita: O Caesar salad grampo ideal tem folhas nítidas que são livres de bordas Browning e manchas de ferrugem. As folhas interiores são mais pálida na cor com sabor mais delicado.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: romaine leve à geladeira por 5 a 7 dias em um saco plástico.

A recompensa: Alface romana é uma fonte sólida de vitamina K, que é necessário para a coagulação sanguínea e a saúde do osso. O folhas verdes faz uma adição sólida para qualquer um destes 20 receitas impressionantes para Saladas frasco de pedreiro.

26

Mangas

Escolha perfeita: Mangas que será comido logo após a compra deve ter a pele vermelha com manchas de amarelo, ea carne macia deve dar com uma leve pressão. Mangas para uso posterior será mais firme com uma pele firme, uma cor mais maçante, e verde perto do tronco.

ALTA TEMPORADA: Abril-agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Amadureça a temperatura ambiente até perfumado e dando. mangas maduras podem ser armazenados na geladeira por até 5 dias.

A recompensa: As mangas têm um bom desempenho de vitaminas A, B6, C e, mais fibra, um nutriente fortemente associada com perda de peso.

27

Cogumelos

Escolha perfeita: Se você está estocando botão ou cremini cogumelos, olha para legumes com tampas bem fechadas e firmes que não são viscosas ou crivada de pontos macios escuros. tampas abertas com brânquias visíveis indicam o consumo deve ser uma prioridade.

ALTA TEMPORADA: Novembro-abril

MANUSEIE COM CUIDADO: Coloque os cogumelos carnudos sobre uma superfície plana, cubra com uma toalha de papel úmido e leve à geladeira por 3 a 5 dias.

A recompensa: Cogumelos são uma fonte potente de, polissacarídeos complexos em carboidratos imune-impulsionar-supressores tumorais.

28

Cebolas

Escolha perfeita: Um + cebola é muito bem em forma, sem inchaço no pescoço e, pele exterior crocante seco. cebolas sem brilho tem pontos fracos, brotos verdes, ou manchas escuras.

ALTA TEMPORADA: Durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: Mantenha as cebolas em um local fresco e escuro, longe de batatas por 3 a 4 semanas.

A recompensa: Você encontrará GPCS em cebolas. O péptido foi mostrado para reduzir a perda óssea em ratos. O veggie pungente é também uma fonte de quercetina, um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. Para mais alimentos que ajudarão a mantê-lo guarnição, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

29

Peras

Escolha perfeita: Perfeito, pronto para comer peras têm uma fragrância agradável com alguma suavidade no final do caule. A pele deve estar livre de contusões, mas alguma descoloração castanha (carepa) está bem. peras mais firmes são preferíveis para uso de cozinha.

ALTA TEMPORADA: Agosto-fevereiro

MANUSEIE COM CUIDADO: Amadureça a temperatura ambiente em um saco de papel marrom vagamente fechado. Leve à geladeira uma vez que está maduro e consumir dentro de alguns dias.

A recompensa: Pears embalar uma quantidade respeitável de gordura abdominal-jateamento de fibra e vitamina C-contanto que você comê-los com a pele.

30

romãs

Escolha perfeita: Escolha romãs que são pesadas para o seu tamanho com tensa pele uncracked brilhante, que é profundamente vermelho. Pressione suavemente a coroa end-se uma nuvem de pó emana, o fruto é passado sua excelente.

ALTA TEMPORADA: Agosto-dezembro

Vídeo: Como alisar o cabelo com a chapinha

MANUSEIE COM CUIDADO: Armazenados em um local fresco e seco, romãs manter fresco durante várias semanas (até 2 meses no frigorífico).

A recompensa: A, fruto vermelho vibrante tem pesadas quantias de antioxidantes mostrados para melhorar a qualidade do esperma e fertilidade. Para mais alimentos que irão beneficiar a sua vida sexual, confira essas 30 Melhores proteínas para seu pénis!

31

Batatas

Escolha perfeita: Se você está estocando batatas brancas ou doces, procure um tater com inflexível, com a pele intacta suave. Evitar se machucado, rachado, ou verde tingido. spuds soltas tendem a ser melhor qualidade do que ensacado.

ALTA TEMPORADA: Doce, de setembro a dezembro- branco, durante todo o ano

MANUSEIE COM CUIDADO: Guarde as suas batatas fora do frigorífico, em local fresco e escuro. Enquanto eles estão separados de cebola, batata vai durar meses. batata doce, no entanto, deve ser usado dentro de uma semana.

A recompensa: Batatas estão cheios de potássio, que libera fora excesso de água e pára inchaço da barriga. O mineral também pode ajudar a preservar a massa muscular à medida que envelhecemos.

32

Abóbora

Escolha perfeita: Este veggie vibrante, queda deve se sentir densa para o seu tamanho com uma casca que é liso, duro, de maneira uniforme tan, e livre de divisões. Ser capaz de empurrar facilmente a unha na casca ou raspar os bits off indica um de squash imaturo, menos saboroso.

ALTA TEMPORADA: Setembro-novembro

MANUSEIE COM CUIDADO: Butternut devem ser armazenados fora da geladeira em um, bem ventilado, lugar fresco e escuro, onde permanecerá comestível por até 3 meses.

A recompensa: Abóbora tem uma enorme quantidade de vitamina A a rampa até o seu sistema imunitário. Para mais alimentos que irá mantê-lo saudável durante todo o inverno, confira essas 7 alimentos que afastar Doenças de Inverno.

33

Morangos

Escolha perfeita: Procurar bagas imaculadas onde a cor vermelha brilhante se estende por todo o caminho até o tronco. Bons frutos deve ter um forte cheiro frutado e ser nem macias e moles, nem duro e firme. morangos menores muitas vezes têm mais sabor do que as versões de grandes dimensões mega-Mart.

ALTA TEMPORADA: Junho-agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Coloque os morangos que não foram lavadas em uma única camada sobre uma toalha de papel em um recipiente coberto. Eles terão a duração de 2 a 3 dias na geladeira.

A recompensa: Morangos têm mais de vitamina C de qualquer uma das bagas vulgarmente consumidos. Fatiado, eles fazem adições saborosa para smoothies, aveia durante a noite e cereais integrais.

34

Melancia

Escolha perfeita: Procure um melão densa, simétrico, que é livre de cortes e áreas afundadas. A casca deve parecer maçante, não brilhante, com um lado cremoso-amarela redonda que mostra onde o amadurecimento do solo ocorreu. Um tapa deve produzir um baque oco.

ALTA TEMPORADA: Maio a agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Armazenar toda na geladeira por até 1 semana. O frio impede a carne de secar e virar fibroso.

A recompensa: Melancia está transbordando com citrulina, um aminoácido que é convertida em arginina, que relaxa os vasos sanguíneos, melhorando assim o fluxo sanguíneo.

35

Abobrinha

Escolha perfeita: Comprar, abobrinha concurso pesados ​​com peles profundas-verde sem mácula que são adornados com manchas de ouro fracos ou tiras. abobrinhas menores são mais doce e mais saborosa.

ALTA TEMPORADA: Junho-agosto

MANUSEIE COM CUIDADO: Leve à geladeira no crisper em um saco plástico por até 5 dias.

A recompensa: Abobrinhas são uma fonte superior de riboflavina, uma vitamina B necessária para a produção de glóbulos vermelhos e para a conversão de carboidratos em energia. Use-o para fazer Zoodles, com a ajuda destes 21 Mouthwatering Spiralizer Recipes.