40 Dicas de perda de peso para mais de 40

Quando se trata de saber se você nunca vai perder esse teimoso gordura abdominal, o 4-0 grande é o lugar onde a estrada se bifurca para muitas pessoas. Aumentar suas chances de um elegante você com estes disjuntores mau hábito, boas rotinas de estilo de vida e dicas de alimentação saudável.

Há certas coisas que ninguém com idade superior a 40 anos devem tentar fazer. Vestindo nada de Forever 21, por exemplo. Ou namorando alguém que tem 21 anos.

Mas há certas coisas que todos mais de 40 anos de idade deve fazer para garantir thStart Instagrammingat a segunda metade do grande jogo da vida é tão emocionante quanto o primeiro semestre. Afinal de contas, uma vez que você bateu 40, seu corpo começa a perder massa muscular, o tecido magro que ajuda a queimar gordura e mulheres calories- cair cerca de meia libra de músculo por ano depois de atravessar 4-0, de acordo com Pamela Peeke, autor de Body for Life por Mulheres.É por isso que 40 tende a ser a linha divisória entre aqueles que estão indo para uma vida longa, saudável de magra, e aqueles que estão indo para um início (e provavelmente muito maior) sepultura.

Para mantê-lo no topo da forma por muito tempo após os outros sua idade começaram a perder a sua vantagem, a equipe da Eat This, Not That! ter descoberto estas 40 dicas essenciais para jogar o seu segundo semestre perfeitamente. E para ainda mais inspiração e perda de peso ajuda, consulte a 30 alimentos que você nunca deve comer depois de 30 anos de idade.

A dieta da sopa de repolho? Sério? Apenas não. Restrição de calorias e perder gordura corporal muito rapidamente pode causar estragos em insulina, leptina, grelina e outros hormônios, provocando uma onda de fome e uma queda no metabolismo. Estes efeitos podem durar mais de um ano, mesmo após a dieta é abandonada, de acordo com um estudo de 2011 na New England Journal of Medicine. Yo-yo dietas também prompt de declínio da dopamina, o que significa que você está à esquerda sentir desmotivado e lento. Certifique-se de que você não é também culpado de qualquer um destes 25 coisas que você faz que retardam seu metabolismo.

Comer fora é um prazer e é provavelmente algo que você está fazendo, porque você merece-talvez é seu aniversário, você está comemorando um membro da família, ou apenas se reunir com velhos amigos. Mas deixar-se dediquem não significa que você tem que ser completamente cego para o quão enganosa muitas opções de menu do restaurante pode ser. A partir de pequenos-almoços que têm mais açúcar do que bares sete Snickers `para massas que têm mais gordura saturada do que 50 ovos (sim, cinco zero), é bem vale o seu tempo para ler antes de sua sair. Comece com a nossa lista de Valores 23 Restaurant Foods Com Crazy-elevados de açúcar e também A pior opção no menu em 20 restaurantes populares. Você vai começar a ter uma boa noção do que tomar cuidado para!

Ao longo dos anos, provavelmente você já teve momentos em que ser capaz de sobreviver com muito pouco sono foi quase como um distintivo de honra. Mas, como medicina do sono progride e as pessoas estão aprendendo mais sobre a saúde do sono, os laços entre seus ZZZs e seus libras na escala estão se tornando mais clara. Perder apenas uma hora de sono a cada noite por três dias pode solicitar um aumento no hormônio grelina, que estimula o apetite, e uma queda no hormônio leptina, que nos diz quando estamos cheios, diz Norfolk, Va-based psicólogo clínico Michael J. Breus, Ph.D., co-autor Plano de dieta do The Sleep Doctor. O sono profundo, por outro lado, os combustíveis de produção da hormona do crescimento humana de queima de gordura (HGH). Confira a 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Você acha que está sendo econômica ou ambientalmente amigável, mas você vai querer começar a evitar essas garrafas de plástico em primeiro lugar. Um crescente corpo de evidências sugere que a exposição a toxinas como o bisfenol A (BPA), pesticidas organofosforados e os ftalatos podem ser alimentando problemas de peso. "Estamos começando a ver um monte de estudos em humanos que mostram uma associação entre a presença de produtos químicos e obesidade," diz Universidade da Califórnia, Irvine, pesquisador Bruce Blumberg, Ph.D., que cunhou o termo "obesogen" para descrever essas toxinas. Um estudo de Harvard de 2011 encontrou que os adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas significativamente maiores e um 75 por cento maior chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo. Reutilizar garrafas de plástico com BPA aumenta o risco porque as mudanças de temperatura e a degradação gradual do plástico irá aumentar a taxa da libertação do produto químico.

Não, não estamos falando apenas sobre Pinterest-y D.I.Y. dicas de decoração. Alguns dos mais saudáveis ​​tendências de alimentos lá fora, agora sugerir o uso de frascos de pedreiro, ou seja, pedreiro saladas jar e aveia overnight (https://eatthis.com/overnight-oat-recipes-for-weight-loss). Enquanto comer saladas ou aveia fora de um frasco de pedreiro pode fazer você se sentir bem, é o que você colocar neles que vai fazer você olhar bem e ganhar-lhe um apartamento estômago. Nós não estamos dizendo que você tem que jogar fora o seu Tupperware- estamos apenas dizendo que você pode vencer o tédio e encontrar emagrecer tudo o que muito mais fácil.

Falando de mídia social, é hora de ter um taco de essas millennials iPhone loucos porque ele só poderia ser o impulso de perda de peso que você quer! Aqui está o que está acontecendo: Sustentar que a memória de alimentos pode ajudá-lo a comer menos no café da manhã. E almoço e jantar. Uma análise de uma série de "comer atenta" estudos impresso no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que se as pessoas recordam a sua última refeição como sendo o enchimento e satisfatória, eles tendem a comer menos durante a sua próxima refeição. Os pesquisadores descobriram técnicas como a escrita para baixo ou desenho refeições (e mesmo mantendo embalagens de comida e receitas!) Para ser particularmente benéfico.

Imagine isto em sua mente: Você já fizeram dieta e trabalhou durante os últimos 10 anos e você está mais gordo do que nunca. Sua saúde está em ruínas e você está sem esperança em resistir à tentação de alimentos. Você sabe melhor, mas você olhar e sentir como o inferno. É esse tipo de "fantasias negativo" que os pesquisadores dizem paradoxalmente fornece motivação poderosa para perda de peso. Um estudo publicado na revista Terapia cognitiva Pesquisa revelou que as mulheres obesas em uma jornada de perda de peso que tinha os mais positivos fantasias-mostrando seus novos corpos quentes para os amigos, um ano depois, na verdade, perdeu 24 libras menos do que aqueles com os pensamentos mais negativos. Embora seja divertido para visualizar os benefícios futuros de perda de peso sucesso, pesquisadores dizem fantasias negativas sobre a perda de peso se preparar mentalmente dieters para a tentação e dificuldades.

Nós sabemos, nós sabemos: É temporada de gripe. Mas lamentamos dizer que, após a nossa equipe de pesquisa aqui no Eat This, Not That! escavadas na ciência, temos uma má notícia para você: O seu desinfetante para as mãos poderia estar fazendo você gordura. Triclosan é um agente antibacteriano sintético adicionados como sabão. É referida pelos pesquisadores como um "obesogen"composto -a que potencialmente pode causar ganho de peso por perturbar o sistema endócrino (hormonal) do corpo. Estudos sugerem que o triclosan pode afetar negativamente a tireóide. Como hormonas da tiróide controlar o metabolismo, qualquer acerto para o órgão de funcionalmente poderia causar-lhe a ganhar peso. A evidência é de particular preocupação para os trabalhadores do hospital, dizem os pesquisadores, como eles são expostos ao agente antibacteriano em uma base regular e muitas vezes apresentam níveis significativamente mais elevados de triclosan em sua urina. Um estudo publicado na revista PLOS One encontrado um nível detectável estava associado com um aumento de 0,9 pontos no índice de massa corporal (IMC). Se você é uma mão-louça frequente, os especialistas recomendam que adere a boa ol `soap-não o tipo e antibacteriano para comprar produtos de limpeza orgânicos sempre que possível.

Você sabe o queridos: Em 30 segundos ou menos, você assistir a um misterioso par de massa de biscoito camada mãos com Oreos com mistura de brownie. Bake, corte, e, oh, como gostoso e insanamente, ridiculamente, break-a-chair engorda. "A Internet e sites de mídia social são, basicamente, fazer você gordura," Lisa Hayim, MS, RD, e fundador da WellNecessities, disse-nos para o nosso artigo sobre Os 30 piores erros Barriga-Mulheres Fazem. "Se não for 25 maneiras de comer pequenos do tater então é [outro] nacional [algo] dia. A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Estes não são desculpas para comer alimentos pouco saudáveis." Da próxima vez que você vê um desses vídeos, pergunte-se como você pode torná-lo mais saudável e se você não pode, clique fora dele e nunca olhar para trás.

Este tem uma virada surpreendente você não vai ver chegando. "Quando você come coisas às quais você é sensível ou intolerante, você obtém um aumento da hormônios epinefrina e norepinefrina, para que literalmente obter uma alta," diz Pamela Wartian Smith, M. D., co-diretor do programa de mestrado em ciências médicas na Universidade de South Florida College of Medicine, que explica que esta reação pode resultar em ânsias para os próprios alimentos que devemos evitar. sensibilidades alimentares também podem conduzir a inflamação e a retenção de água. Para agravar o problema, over-the-counter anti-histamínicos reforçar o apetite e energia maçante, os estudos mostram.

Neste ponto, você já gastou cerca de 20 anos ou mais na força de trabalho. Você pagou suas dívidas e correu círculos em torno de sua concorrência, resultando em seu próprio escritório, possivelmente. Então, por que não está possuir esse espaço como o chefe que você é? A primeira emenda para sua reforma do escritório: Invista em uma altura ajustável stand-up secretária-a tripulação em Eat This, Not That! usa Veridesk e jura por eles. É aqui porque esta pode ser uma tal virada de jogo para a sua cintura: Um estudo britânico descobriu que de pé no trabalho queimado 50 calorias a mais por hora do que sentado. Se isso não soar como muito, considere isto: Se você ficar por apenas três horas de seu dia de trabalho, você vai gastar mais de 30.000 calorias extras por ano o que equivale a cerca de 8 libras de gordura!

Lembra quando você era 23 anos de idade e nem sequer sonho de passar o seu dinheiro cobiçado em deixar alguém cortar o seu gramado, lavar o carro, ou pintar sua sala de estar? Tente bater em que desconexo, inventivo interior que você um pouco mais e você vai acabar incendiando calorias. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras vai queimar cerca de 200 calorias, se lavar e encerar seu carro por 40 minutos. Para mais maneiras de evitar o ganho de peso em casa e queimar mais calorias, confira essas 12 maneiras sua casa é fazer você gordura!

Nós obtê-lo: Você já esteve em um relacionamento com o café mais tempo do que o seu cônjuge. Mas os benefícios do chá são tão incrível que até criou um Cleanse Tea 7 Dias Liso-barriga que agora plano de um best-seller! Aqui está a coisa sobre o chá: Estudo após estudo revela que o chá estimula o metabolismo, gira em torno de seus hormônios de queima de gordura, e ajudar a reduzir o estresse. Você pode colocá-lo em smoothies ou mesmo cozinhar com ele, como jornalista de alimentos e autor Kelly Choi sugere nestes 60 da segunda perda de peso dicas Celebs juram pelo. Se você não sabe que o chá para começar, ir para matcha: É a versão super-herói do chá verde já poderoso.

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Era uma vez, você provavelmente pensou que o pão branco era um alimento básico para a despensa. E você talvez ligado ao trigo, que é algo de uma melhora-se ainda era 1996. Mas se "farinha enriquecida," "xarope de milho de alta frutose," ou "açucar" é um dos primeiros ingredientes listados no rótulo do seu pão, você não está fazendo a sua cintura quaisquer favores. O trio de experimentar para: Olhe para o pão que vem em 1.) menos de 80 calorias, 2.) inferior a 3 gramas de açúcar por fatia, e 3.) lista grãos integrais como o primeiro ingrediente. Ezequiel 4: 9 Sprouted Pão inteiro da grão e Alpine Valley Organic 21 Whole Grains Bread tanto caber a conta.

Se você tiver um refrigerante por dia, estudos mostram que você está acumulando gordura em torno de seus órgãos (gordura visceral) e, provavelmente, dando-se um "refrigerante barriga"-a salientes, cerveja gut barriga-like que é o resultado de cerca de 1,8 libras de gordura empurrando para fora sua barriga. E isso é para além de todas as outras coisas prejudiciais que conhecemos refrigerante. (Dieta não faz nenhum favor.) Soda é uma preocupação que nós compilamos uma reportagem exclusiva que classifica todos os populares regular e refrigerante diet!

A água potável é essencial para todas as funções do seu corpo e dramaticamente ups suas chances são de ficar fina. De fato, um estudo da Universidade de Utah descobriram que dieters que derrubaram dois copos de água antes de cada refeição perderam 30 por cento mais peso do que suas contrapartes que não saborear qualquer H20 antes de terem aproveitado. Se você não tiver um refrigerador de água no seu escritório, encher uma garrafa BPA-free com água em casa. Se você beber dois copos antes do pequeno almoço, almoço e jantar, que só deixa você com mais dois copos antes de você encontrar o seu recomendação mínima para o dia. Tão fácil!

De acordo com uma revisão publicada na revista Obesidade, legumes-incluindo feijão, grão de bico, lentilhas e ervilhas-poderia mantê-lo no snack gaveta até o jantar. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consomem entre ¾ e 1 xícara de legumes diariamente sentiu tanto quanto 31 por cento mais completa do que aqueles que não o fez! Mas há um problema: Embora os participantes sentiram mais completa quando comiam legumes, eles nem sempre comer menos durante o dia. Ainda é até você para sintonizar a chamada de ânsias-um animal completamente diferente do que a fome. Mas quando se trata de força de vontade boosters, feijão são uma ótima maneira de obter um empurrão. Eles são também um dos 30 melhor alimento para 6 Pack Abs.

Isso zero caloria refrigerante diet é a sua própria sentença de morte. Mas, como para que o café creme e açúcar, todas as manhãs? Isso é 80 calorias extras, e isso é se você estiver encomendar café normal e não um daqueles enganou-out Frappa-e poucos Cappa-chicoteado bebidas do seu café favorito que têm algumas centenas de cals. Muitos sucos de frutas, bebidas energéticas, e até mesmo smoothies grande cadeia são carregados com calorias. Para saciar o seu desejo de beber algo saboroso sem sabotar a sua capacidade de ser magro, tentar um destes 25 Melhores Smoothies da perda de peso!

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Há uma série de benefícios que vêm com o andar mais, de alívio do estresse para os músculos das pernas mais fortes. Mas o simples ato pode afastar o ganho de peso, simplesmente porque você gastar mais calorias do que tomar o elevador ou estacionamento o mais próximo possível da porta. Mas para perda de peso e para realmente começar a queimar, você vai precisar de andar 3 mph, que é como se o seu avião está prestes a iniciar o embarque e você ainda está caminhando em direção a seu portão. E enquanto eles não têm de ser todos 3 passos mph, a recomendação média é de 10.000 passos por dia. Faça as suas etapas extra eficaz e mais fácil em sua rotina, mas incorporá-los 30 Dicas para Caminhando para perda de peso.

ICYMI (que é "no caso de você perdeu," ya velhote): Sitting é o novo fumar. Pesquisadores de Toronto mostrou recentemente que o comportamento sedentário pode levar à morte por problemas cardiovasculares e câncer, bem como causar doenças crónicas, como diabetes tipo 2. prolongada sessão, significado sentado para 8-12 (ou mais) horas por dia, aumentou o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 90 por cento. E ganho de peso. Assim. muito. ganho de peso. Ser consciente de não cair, no sofá durante toda a noite e se você pode trocar vezes você se senta no trabalho para estar. Você já ouviu falar de stand-ups? Eles são reuniões onde todos ficam de pé e muitas pessoas amam-nos porque essas reuniões, muitas vezes acabam mais curto do que outras reuniões onde as pessoas ficam muito aconchegante naquela mesa de conferência!

Quer se trate de jogar com o seu cão, levando o carrinho de criança para os seus familiares com os pequeninos, ou a explorar um caminho natureza, é crucial para caber na atividade extra quando você pode. "Metabolismo e alterações hormonais em seu 40s criar um ambiente ideal para o armazenamento de gordura em excesso nas mulheres - especialmente no meio," diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Em seus 40 anos, a atividade é essencial."

Que a mãe de três filhos que também ensina spin classe e sempre parece fanfreakintastic? Impressionante. Mas isso não é atingível para todos, o que pode deixá-lo se sentir frustrado que você não pode ser um deus ou deusa treino também. A boa notícia: Você só precisa de 2 ½ minutos para impulsionar o seu metabolismo e começar a queimar calorias, também. Pesquisa impressa na revista Relatórios fisiológicas mostrou que pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo max-esforço, seguido de 4 minutos de descanso, queimou 200 calorias extras naquele dia e aumentou o seu metabolismo para os próximos 24-48 horas. É altamente improvável que você tem uma bicicleta estacionária acessível no seu local de trabalho, mas um resultado semelhante poderia ser alcançado por subindo as escadas e fazer polichinelos. E enquanto nós estamos falando de trabalho, confira essas 21 maneiras seu trabalho é fazer você gordura.

Quando Eat This, Not That! falou com os de dieta e fitness peritos do novo show da ABC, "Minha dieta é melhor do que seu," nós aprendemos algumas dicas bastante incrível. Uma ideia que parecia mais viável para alguém com mais de 40 é de especialista de bem-estar Jovanka Ciares, que disse tentar comer apenas entre as horas de 9:00 e 6:30 pm (Você consegue imaginar um indivíduo da faculdade ou uma nova mãe cumprindo essa regra ?! ) enquanto você ainda estiver recebendo calorias suficientes para manter seu metabolismo, esta tática pode ajudar a perder peso, porque ele coloca seu corpo em um estado de jejum, que Ciares diz pode tornar o processo mais fácil e mais rápido.

Ele pode obter esmagadora para manter-se com todos os superalimentos lá fora, nós sabemos. Mas se há uma comida incrível você deve estar recebendo mais (e que nós sabemos que você não é), é algas marinhas. A planta de mar é uma grande fonte de iodo e você pode desfrutar de algas em sushi, sopas à base de caldo, como batatas fritas ou lanches, e muito mais. "Sem níveis suficientes de iodo, a função da tiróide torna-se prejudicada e é difícil para o seu corpo a queimar gordura," diz a nutricionista Dana James of Food treinador NYC, que sugere esgueirando vegetais do mar em sua dieta pelo menos três vezes por semana. Algas também contém um composto chamado alginato, o que foi mostrado para reduzir significativamente a absorção de gordura, diz Tanya Zuckerbrot, RD, de autor Miracle Carb Diet: Faça calorias e gordura desaparecer, com fibra.

Você já ouviu esta frase buzzy um monte de vezes até agora, certo? É a maneira mais mainstream do que você pode perceber, porém, e muito mais atingível do que você pensa. A regra básica de comer limpo e, perdoe-nos para regar-lo para baixo, os profissionais de nutrição e-alimentares limpa fanáticos-se a comer alimentos mais real e menos alimentos falso. Doritos não são alimentos. Esses enchiladas congelados esboçado por Big Store Marca muitas vezes não são muito melhor. E que o creme de algo sopa você misturar em cada prato de frango é um modo de vida que está fazendo sua cintura expandir. Para cavar em como ser um comedor limpo, consulte a nossa Ultimate Guide to comer limpo. Se você começar a viver por mais destas regras, o maxilar pode cair na próxima vez que você pisa na escala!

Não é apenas este exercício antiquada menos eficaz do que algo parecido com uma prancha de frente, sentar-ups são terríveis para a sua coluna e pode causar hérnia de disco. Fato: A tradicional sit-up coloca cerca de 3.350 newtons de força de compressão sobre a coluna vertebral, mas o Instituto Nacional EUA para Segurança e Saúde Ocupacional estados diz qualquer coisa acima de 3.300 newtons não é seguro. Agora você pode entender por que Mark Langowski, trainer de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs odeia ver as pessoas não sentar-ups. "Criei um plano de treino inteiro para dar-lhe um núcleo de hard-rock e não envolve uma única sit-up," ele diz. Proteja a sua coluna para que você possa continuar a trabalhar para fora e perder peso por muitos anos para vir e começar por visitar o nosso Ginástica seção no site ETNT!

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O mais sábio irmã mais velha, e menos bendy de yoga, a meditação é uma atividade incrível que as pessoas podem colher grandes recompensas. Estudos mostram que pessoas que praticam regularmente a meditação mindfulness tem mais atividade nos seus córtices pré-frontal esquerda, o que torna-lo calmo e feliz. Além disso, um estudo de 2014 revelou que as pessoas que meditam são menos propensos a comer demais ou dar à compulsão. Para começar, desenrole um tapete de ioga ou sentar-se em um tapete em um quarto ensolarado (leste virada se possível) e levar cinco minutos ininterruptos que pensa sobre algo que você é grato. Você deveria perder algumas libras, mas mesmo se você não fizer isso, nós garantimos que você ainda vai ser feliz que você fez parte da meditação da sua vida.

Não, a regra não é para comer apenas metade do que está no seu prato. É que metade do seu prato deve sempre ser feito de vegetais e é # 3 na nossa lista de 10 maneiras gênio para perder 10 libras em 2016. Esta regra é mais eficaz quando você comer todos os legumes, em primeiro lugar. Você vai se sentir mais completa mais rápido, mais e ser menos propensos a ir para segundos. Como sempre, não se preocupe em limpar seu prato ou desperdiçar comida de que vai para o lixo se você comê-lo ou não!

Quantidades elevadas de sódio pode levar ao inchaço da barriga e há uma boa chance que você já está recebendo mais sódio do que você precisa. (Psst! Livrar-se de inchaço, rápido, com estes 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas.) Para reduzir a ingestão de sal, Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast diz para comer menos alimentos processados, como pão, pizza e condimentos. "Leia o rótulo de Informação Nutricional para encontrar a quantidade de sódio está em cada porção," ela diz. "Muito baixa de sódio é de 35 miligramas ou menos por serving- baixo teor de sódio é de 140 miligramas ou menos por serving- reduzida (ou menos) de sódio é de pelo menos 25 por cento menos de sódio por porção do que o nível de sódio de costume."

Às vezes, você tem que comer gordura para perder gordura. Especificamente, gorduras saudáveis ​​- aqueles com ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e ácido oléico - dramaticamente ajudar a satisfazer a fome e fogo o seu metabolismo. Pense abacate, nozes, óleo de coco, e até mesmo produtos lácteos gordo. (Baixo teor de gordura, muitas vezes faz mais mal do que bem, e é por isso cheia de gordura é um dos 20 Tendências Supermercado de 2016!) Para se certificar de que você está comendo o tipo certo de gordura, consulte a nossa reportagem exclusiva sobre os 20 Melhores cheia de gordura Foods para perda de peso.

Lembra quando você era pequeno e iria tentar escrever com diferentes mãos? Eventualmente, há muito tempo, você provavelmente deu-se sobre isso. Mas personal trainer para as estrelas Jay Cardiello diz que pode ser uma grande truque perda de peso. "Demora 15 minutos para o seu cérebro para perceber que você está cheio," ele explica. "Para dar a sua mente tempo para recuperar o atraso em sua boca, simplesmente mudar o seu garfo para a mão não dominam. Pode ser frustrante, mas é uma maneira simples e imperceptível para conter excessos e perder peso." Saiba mais Cardiello de e dicas de outros especialistas com estes 25 é fácil (e barato!) Maneiras de perder 5 Libras.

Você merece isso copo de uísque ou vinho, nós sabemos. Mas a triste verdade é que o seu organismo não metabolizar o álcool de forma tão eficiente como você idade. Assim, não só você vai adicionar (ou não ser capaz de perder) de peso por causa do álcool, você também acabam olhando mais velho e dormindo pior. "[Como você idade] será cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de com álcool em seu sistema e noites sem dormir levar a carb e ânsias do açúcar no dia seguinte," diz nutricionista Martha McKittrick em 30 alimentos que você nunca deve comer depois de 30 anos de idade. Enquanto isso, o álcool zaps umidade de sua pele fazendo linhas finas mais perceptível e acelerando a perda da sua pele de elasticidade.

Em uma pesquisa Orlando Saúde de mais de mil entrevistados, apenas 10 por cento das pessoas listadas seu bem-estar psicológico como parte de sua jornada de perda de peso. O problema? Não estar em sintonia com as suas emoções e sua conexão à alimentação é por isso que quase 66 por cento das pessoas ganhar peso de volta depois de perdê-lo. "A maioria das pessoas se concentrar quase exclusivamente sobre os aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício," neuropsicólogo e diretor do Programa de Medicina Integrativa em Orlando Saúde Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. "Mas há um componente emocional à comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignorar e pode rapidamente sabotar seus esforços." Para parar de comer emocional e abrir a porta para o sucesso da perda de peso, tente manter um diário que controla suas escolhas alimentares e humor atual. Em seguida, olhar para os padrões saudáveis ​​e não saudáveis, que podem ajudar a identificar a vida específico e conexões emocionais que você tem com os alimentos.

"Para ver os resultados reais, você precisa comer comida de verdade," Pessoas`S mais sexy instrutor vivo Angelo Grinceri disse Eat This, Not That! "Quando seus hábitos alimentares consistem em comer uma variedade de alimentos reais que fornecem o corpo com alimentação, um corpo saudável é criado. E o que você está saudável, mais rápido você vai se recuperar pós-treino e mais chances você terá de perder gordura e músculo edifício." Além disso, comer para a saúde, em vez de perda de peso significa que você vai desenvolver um hábito que faz mais inteligentes escolhas alimentares mais fácil e mais fácil. Obtenha mais de conselho neste sexy do treinador no Os 15 melhores perda de peso dicas do instrutor Mais Sexy Vivo!

Até agora, você deve saber que problemas de peso e saúde são frequentemente o resultado de uma acumulação do que você está consumindo. Com isso em mente, ter um momento para pensar sobre como você teve pelo menos quatro décadas para acumular toxinas de alimentos e bebidas, algumas coisas a sério ruim que pode levar à obesidade. Muitos dos que vêm de pesticidas e hormônios em sua carne e produtos. Então, começar a escolher frutas e legumes orgânicos e carnes sem hormônio. Se os preços de etiqueta parecer bobagem para você, pelo menos, começar com estes 17 Foods Organic barato você deve comprar!

Lembre-se do lema dos escoteiros sobre sempre estar preparado? Aos 40 anos ou mais, você provavelmente terá mais coisas que exigem seu tempo e atenção do que nunca. Para torná-lo mais fácil de comer menos calorias e evitar encher a cara quando você está morrendo de fome, sempre manter a sua mesa, despensa, carro e bolsa escondida com lanches saudáveis. amêndoas cruas e bananas são dois dos mais fáceis, mas você pode obter mais idéias com estes 27 Idéias lanche saudável Abaixo de R $ 1. E o que você faz, não bater-se quaisquer máquinas de venda automática!

Estudos mostram que pessoas magras assistir menos televisão, pura e simples. Uma análise recente de vários estudos descobriram que, para cada duas horas gasto assistindo TV, o risco de desenvolver diabetes, doença cardíaca, e / ou a morte precoce aumentou em 20, 15 e 13 por cento, respectivamente. Porque você está gastando menos energia como você zona fora na frente da televisão, há um excedente de açúcar no sangue inundando sua circulação sanguínea e contribuir para os riscos relacionados com o peso que surgem em seu 40s e além. Mesmo tricô como irá mantê-lo mais jovem do que apenas sentar e assistir show após show!

Muitas pessoas deixam de trabalhar fora ou tornar-se menos ativas à medida que envelhecem, porque eles começaram a experimentar a dor mais comum ou desconforto de lesões antigas. É por isso que a natação pode ser uma grande solução. É de baixo impacto, cria resistência e queima calorias. Dive in!

o benefícios do iogurte grego são muito grande e ao fazer a sua figura mais apertado e mais magro. Alta qualidade iogurte grego é baixa em calorias (lt; 100 para 6 oz), tem uma quantidade muito elevada de proteína (20 gramas), e fornece seu intestino com alguns probióticos muito necessárias. Aromatizado iogurtes, não-gregos, por outro lado, são muitas vezes embalados com aditivos que prejudicam a sua saúde e pode até fazer você mais fome. Se você não é um fã de iogurte grego, sei que ele pode ser um gosto, mas adquiriu a mistura em algumas bagas, nozes, ou granola caseira só poderia se tornar seu, barriga rebentando vício novo!

Há uma série de conselhos lá fora, mas ter um go-to mantra que lhe dá força pode ser uma arma poderosa no seu arsenal de perda de peso. "Sempre haverá outra refeição" é apenas um dos 25 Perda de peso Mantras Nutricionistas juram pelo e os gêmeos Nutrição explicar que eles vieram para cima com ele, porque as pessoas, muitas vezes, comer como se eles nunca vão ter os seus alimentos favoritos novamente. Encontre o seu mantra e fazer o trabalho para você!